Mùa hè đến, tất cả chúng ta khởi đầu ưu thích những chiếc đầm hay áo sát nách. Để diện những chiếc áo này đẹp nhất, không gì hơn là có bắp tay săn chắc, thon gọn .Bạn đừng nghĩ rằng cách duy nhất để có bắp tay đẹp là tập tạ. Tất nhiên, tập tạ sẽ mang lại hiệu suất cao nhanh hơn. Nhưng điều này đồng nghĩa tương quan với việc phải đến gym. Nếu bạn như tôi, bạn sẽ muốn tập tại nhà, vừa riêng tư vừa thật sạch. Ngoài ra, có rất nhiều bài tập bắp tay không cần đến tạ. Đặc biệt là những bài tập sử dụng cân nặng khung hình làm tạ ( bodyweight workout ) .Hãy cùng Harper’s Bazaar kiểm tra một set bài tập bắp tay liên hoàn. Cho mỗi động tác sau, bạn sẽ tập 15 lần, và lặp lại set này 3 lần. Chỉ trong vài tuần liên tiếp bạn sẽ có cơ tay săn chắc hơn hẳn. Chưa kể, những bài tập này cũng đồng thời luyện cả cơ bụng và cơ mông. Rất hiệu quả để có cơ thể thêm thon gọn cho mùa hè này.
Mục lục
Động tác 1: Chống đẩy
Ảnh : GIPHYĐộng tác chống đẩy ( push up ) sử dụng cả cơ tay trước, cơ tay sau, cơ vai và cơ bụng. Để có tác dụng tốt nhất, bạn hãy chú ý những cụ thể sau :
- hóp bụng, giữ cho cơ lưng và bụng thật thẳng, đừng để cong lưng
- mông không chổng lên
- tay song song với vai, cùi chỏ kẹp sát vào hai bên hông tay thay vì khuỳnh ra ngoài
Động tác 2: Rolling Planks
Ảnh : GIPHY
Plank tập cả tay và cơ bụng, cùng sức bền của cơ thể bạn. Bài tập rolling plank sẽ kết hợp thêm một chút cardio vào để tăng cường nhịp tim. Cũng như khi tập chống đẩy, bạn đừng để mông bị chổng lên trời hay bị cong lưng.
Bắt đầu ở vị trí plank, hai tay chống song song với mặt vai. Bạn nghiêng người qua một bên, giơ tay hướng lên trời. Xoay người trở xuống và triển khai cho phía bên kia. Một rep gồm việc tập đều cả hai bên .
Động tác 3: Tricep Dibs
Ảnh : GIPHYChọn một băng ghế hay sofa vững, chống hai tay song song với hông, ngón tay hướng về phía bàn chân bạn. Từ từ hạ mông xuống đến khi khuỷu tay đạt 90 º, rồi nâng khung hình lên lại .
Động tác 4: Push up + Shoulder tap
Ảnh: GIPHY
Một động tác phối hợp plank và chống đẩy. Sau khi triển khai chống đẩy, bạn dừng lại ở vị trí plank. Dùng một tay chạm lên vai đối lập, và ngược lại. Đây là một rep .Với 4 động trên, mỗi động tác 15 lần và 3 set, thì bài tập này sẽ tốn của bạn khoảng chừng 20-25 phút. Tập đều đặn mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy hiệu quả .
>>> Xem thêm: 5 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC BẠN CÓ THỂ LUYỆN NGAY KHI XEM PHIM
Harper’s Bazaar Nước Ta
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
