30 cách cực kỳ đơn giản giúp giảm stress trong 30 giây

Stress diễn ra thường xuyên không có nghĩa bạn phải đối mặt 24/7 với một cuộc sống mệt mỏi. Để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này, LEEP.APP sẽ giúp bạn hiểu rõ stress là gì, đồng thời gợi ý 30 cách hiệu quả nhất để giúp bạn giảm stress trong 30 giây. Hãy thư giãn, tập trung vào bản thân và tiếp tục đọc hết bài viết này nhé!

Stress là gì? Stress có hoàn toàn gây hại cho chúng ta không?

Stress là cảm xúc stress hay áp lực đè nén đè nén lên tâm ý trước những ảnh hưởng tác động đến từ đời sống thực tại. Khi bị stress bạn sẽ cảm thấy lo ngại, bồn chồn, nhịp tim tăng nhanh, stress, những cơ bị thắt chặt, khó thở và huyết áp tăng cao. Đây là phản ứng của khung hình khi bạn phải đối lập với những trường hợp khiến bạn phải tâm lý và lo âu nhiều như áp lực đè nén từ việc làm, những yếu tố khó khăn vất vả trong kinh tế tài chính, rắc rối từ những mối quan hệ xung quanh, …
Về thực chất, stress là chính sách tự nhiên của khung hình giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng cạnh tranh đối đầu với những thử thách và khó khăn vất vả trong đời sống hay những trường hợp nguy hại. Khi bạn bị stress toàn bộ những nguồn nguồn năng lượng đều sẽ tập trung chuyên sâu cho nhịp thở, tim đập nhanh hơn, tăng cường tuần hoàn máu, tăng năng lực hoạt động cơ, …

Những điều này sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, tập trung để sẵn sàng giải quyết những tình huống khó khăn. Vì thế nếu bị stress trong một thời gian ngắn, cuộc sống bạn có thể sẽ tốt hơn, tuy nhiên nếu bạn không biết cách giải tỏa và để stress kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Stress gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của bạn

Stress gây ảnh hưởng tác động xấu đi đến chất lượng đời sống của bạn

Biểu hiện của stress

Stress tác động ảnh hưởng lên hàng loạt khung hình bạn gồm có cả về sức khỏe thể chất, hành vi, nhận thức, xúc cảm, … Những biểu lộ này đều không ít ảnh hưởng tác động đến đời sống và hoạt động và sinh hoạt của người bệnh. Ở mỗi người có bộc lộ stress không giống nhau, có người mơ hồ có người rõ nét, nhưng bạn hoàn toàn có thể tự phân biệt trải qua những biểu lộ dưới đây :

Biểu hiện về thể chất: cơ thể suy nhược, chóng mặt, đau đầu, đau mỏi vùng vai gáy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, tim đập nhanh, khó thở, tay chân hay bị lạnh, run rẩy, mất khả năng hoặc hứng thú tình dục, tăng hoặc giảm cân đột ngột, rụng tóc, mất ngủ,…

Biểu hiện về tâm lý: luôn có cảm giác cô đơn, hay thay đổi cảm xúc, dễ khóc, đôi lúc có suy nghĩ tự tử, không còn cảm giác hứng thú với những điều mình từng yêu thích, dễ nổi giận, cáu gắt, hay suy nghĩ tiêu cực, stress lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm về tâm lý,…

Biểu hiện về hành vi: thay đổi khẩu vị, ăn quá nhiều hoặc quá ít, tự cô lập bản thân, không muốn tiếp xúc với người khác, có nhiều hành vi mang tính ám ảnh cưỡng chế, tìm đến các chất kích thích để giải tỏa tâm lý,..

Biểu hiện về nhận thức: mất khả năng tập trung, thường xuyên suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề, chỉ nhìn thấy những mặt tiêu cực từ mọi thứ xung quanh, giảm khả năng phán đoán, khó tiếp nhận cái mới,…

Hậu quả khi để stress kéo dài

Mặc dù stress là chính sách tự nhiên của khung hình tuy nhiên để stress lê dài dễ dẫn đến nhiều bệnh lý khác nhau như :

  • Bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn nhân cách.
  • Các bệnh liên quan đến tiêu hóa như viêm dạ dày, viêm đại tràng, đại tràng kích thích,..
  • Gia tăng các bệnh về tim mạch, huyết áp, đột quỵ.
  • Các bệnh liên quan đến kinh nguyệt.
  • Các bệnh liên quan đến da và tóc như mụn, bệnh vẩy nến,

30 cách giảm stress hiệu quả chỉ trong 30 giây

Stress gây tác động ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống và những mối quan hệ xung quanh của tất cả chúng ta, vì vậy làm thế nào để giảm stress là yếu tố mà mọi người nên chăm sóc. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng 30 cách giảm stress đơn thuần mà hiệu suất cao sau đây để nhanh gọn cân đối lại đời sống của chính mình .

1. Mỉm cười – ngay cả khi đó là nụ cười gượng

Trên thực tiễn, một nghiên cứu và điều tra năm 2012 cho thấy, việc cố gắng nỗ lực cười thật sự giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi. Thí nghiệm được thực thi bằng cách nhu yếu những người tham gia nhúng hai bàn tay vào một xô nước đá thật lạnh. Một số người bắt buộc phải mỉm cười, số còn lại hoàn toàn có thể phản ứng một cách tự nhiên .
Những nhà điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, khi nhịp tim của những người tham gia có tín hiệu “ nổ tung ”, thì những người mỉm cười có nhịp tim chậm hơn. Hơn nữa, những người mỉm cười được ghi nhận có chỉ số stress ít hơn so với những người có bộc lộ trung tính hoặc không dễ chịu .
Nghe có vẻ như điên rồ nhưng cách này thật sự giúp làm giảm stress. Hãy thử cố nhoẻn một nụ cười “ giả ” và bạn sẽ thấy điều đó có ích thế nào .

2. Ngồi thẳng lưng

Năm năm ngoái, một nghiên cứu và điều tra cho thấy việc ngồi thẳng sống lưng giúp bạn đương đầu với căng thẳng mệt mỏi và thêm tự tin để chống lại sự lo ngại. Ý tưởng của nghiên cứu và điều tra này dựa trên những khái niệm về “ năng lực biểu lộ nhận thức ”, biểu lộ qua cách khung hình tất cả chúng ta tác động ảnh hưởng đến cảm hứng ( và ngược lại ) .
Lần tới, khi bạn cảm thấy stress, hãy triển khai theo cách này : Đặt hai chân xuống đất, nhìn thẳng, giữ thẳng sống lưng, để xương bả vai của bạn kéo lại đúng vị trí và hướng xuống. Bạn sẽ cảm thấy tự do hơn nhiều .

3. Thở đúng kỹ thuật

Có hàng triệu cách thở trên quốc tế. Điều tuyệt vời là bạn hoàn toàn có thể triển khai toàn bộ những kỹ thuật này ở bất kể nơi đâu mà không gặp bất kể trở ngại nào .
Có một cách thở rất dễ triển khai : Hít một hơi thật sâu vào bụng trong 4 giây, giữ lại hơi thở trong 8 giây và thở ra thật đều trong vòng 4 giây .

4. Tự massage

Nâng vai của bạn hướng lên phía tai và thả xuống. Dùng một tay xoa bóp tay còn lại. Sau cùng, xoay cổ thêm một vòng là bạn đã hoàn thành xong liệu pháp tự massage để giảm stress trong 30 giây rồi đấy .
Nếu bạn hoàn toàn có thể nhờ ai đó xoa bóp vai, hiệu suất cao sẽ càng tuyệt vời hơn !

5. Hỏi thăm người khác

Đây là một chiêu thức tuyệt vời khác để giúp bạn thoát khỏi xúc cảm xấu đi trong vài giây. Hãy gửi tin nhắn nhanh cho một người bạn, hoặc chỉ cần xoay ghế để hỏi thăm người đồng nghiệp ngồi gần bạn vài câu .

6. Ngửi hương hoa

Dành chút thời hạn để dừng lại và ngửi một bông hoa thơm ngát cũng là một giải pháp hữu hiệu giúp bạn giảm stress trong 30 giây .
Năm năm ngoái, tạp chí Physiological Anthropology đã đăng tải một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người chạm và ngửi mùi hương của cỏ cây hoa lá thường ít stress và lo ngại hơn .

Mùi hương dễ chịu giúp bạn dịu đi cơn stress

Mùi hương thoải mái và dễ chịu giúp bạn dịu đi cơn stress

7. Dùng mùi hương của tinh dầu

Nếu bạn tiếp tục gặp stress, hãy xem xét góp vốn đầu tư một khoản nhỏ để mua tinh dầu. Trong một nghiên cứu và điều tra của Đại học Montana, Canada, năm năm nay, những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi sinh viên được nhu yếu ngửi mùi tinh dầu, đặc biệt quan trọng là chamomile, xô thơm ( clary sage ) hay lavender, báo cáo giải trình cho thấy những sinh viên này có mức độ stress và lo ngại giảm, đồng thời cải tổ chất lượng giấc ngủ và bổ trợ nguồn năng lượng .
Những loại tinh dầu và mùi hương như hoa oải hương, hoa cúc La Mã hay ylang ylan hoàn toàn có thể mang đến những xúc cảm tích cực, sự tịnh tâm và tạo ra một khoảng chừng không cho khung hình dễ hít thở sâu và lâu hơn, đồng thời làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm .

Liệu pháp tinh dầu luôn hiệu quả với sức khỏe tinh thần lẫn thể chất

Liệu pháp tinh dầu luôn hiệu quả với sức khỏe tinh thần lẫn thể chất

8. Bôi một lớp kem dưỡng da nhẹ nhàng

Nếu bạn không muốn shopping tinh dầu hay máy khuyếch tán tinh dầu, vậy thì một chút ít kem dưỡng tay có mùi thơm như hoa oải hương thì sao ? Cách này sẽ mang lại hiệu suất cao giật mình đấy !

Chăm sóc da tay với lotion có mùi thơm nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn

Chăm sóc da tay với lotion có mùi thơm nhẹ sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn và giảm stress trong 30 giây

9. Uống trà thay cho cà phê

Cà phê chứa nhiều caffeine hoàn toàn có thể giúp bạn tăng nguồn năng lượng thiết yếu, nhưng nếu uống quá nhiều, hậu quả sau đó là những hormone stress sẽ tăng cao. Chính vì thế, thay vì sử dụng cafe, hãy thử thay thế sửa chữa bằng trà. Chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị một gói trà bạc hà hoặc trà hoa cúc là bạn đã có ngay một tách trà thơm ngon .

Một tách trà ấm có thể xoa dịu bao mệt mỏi và giảm stress trong 30 giây

Một tách trà ấm có thể xoa dịu bao mệt mỏi

10. Nhai kẹo cao su

Tạp chí Physiology và Behavior năm 2009 đã đăng một bài viết về thí nghiệm cho thấy nhai kẹo cao su đặc giúp làm giảm mức độ cortisol và giảm căng thẳng mệt mỏi .

11. Làm việc tốt

Khi rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc quá tải, bản thân chúng ta thường cảm thấy không thể dành thời gian và năng lượng để giúp đỡ bất kỳ ai. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy hành động cho đi có thể kích hoạt các phần của não bộ liên kết với cảm xúc tích cực, giúp vực dậy tinh thần của chính bạn và làm giảm bớt sự căng thẳng.

12. Nghe nhạc nhẹ

Cũng không có gì kinh ngạc khi một trong những cách thuận tiện thực thi mà hiệu suất cao để giảm stress là nghe những bản nhạc có giai điệu nhẹ nhàng .
Một điều tra và nghiên cứu được tạp chí PLOS One công bố năm 2013 cho thấy, những người đang căng thẳng mệt mỏi, khi nghe nhạc cổ xưa hay âm thanh của những cơn sóng sẽ giữ mức cortisol ở mức thấp và trở lại trạng thái cân đối .

Nhạc cổ điển giúp cân bằng cảm xúc

Nhạc cổ điển giúp cân bằng cảm xúc

13. Chơi với thú cưng

Hãy thêm thú cưng vào list những liệu pháp giúp giảm stress. Một điều tra và nghiên cứu năm 2002 được đăng trên tạp chí Psychosomatic Medicine cho thấy, khi so sánh với những người không nuôi thú cưng, những người nuôi thú cưng có nhịp tim trung bình và huyết áp thấp hơn. Họ còn có xu thế phản ứng ít mãnh liệt hơn trong những trường hợp căng thẳng mệt mỏi và hoàn toàn có thể hồi sinh tốt hơn sau khi đương đầu với áp lực đè nén .

14. Đừng quên duỗi thẳng tay chân

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Barcelona, Tây Ban Nha, triển khai duỗi thẳng cơ trong vòng 10 phút mỗi ngày trong suốt 3 tháng. Họ nhận thấy bản thân ít stress hơn, vui tươi và linh động hơn so với những người không thực thi chiêu thức này. Chỉ cần duỗi cơ liên tục vài phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm bớt stress và lo âu hơn .

15. Rời máy tính, điện thoại

Việc điện thoại thông minh rung liên tục và những thông tin email đến sẽ kích hoạt khung hình bạn ở trạng thái chiến đấu bằng cách kích thích sự bùng nổ của những hormone adernaline. Sự thật là, những hormone adernaline này đã từng tương hỗ tổ tiên tất cả chúng ta trong việc chiến đấu với hổ và sư tử. Nhưng ngày này, những hormone này chỉ làm bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi một cách không thiết yếu .
Hãy thử rời điện thoại thông minh và máy tính trong một lúc. Bạn hoàn toàn có thể sẽ bỏ lỡ một vài tin nhắn, email, nhưng đến cuối ngày, sức khoẻ ý thức và tâm trạng của bạn sẽ cảm ơn vì bạn chịu nghỉ ngơi .

16. Một nụ hôn

Một cách đáng yêu và dễ thương để giảm stress trong 30 giây là hôn người bạn đời hoặc bé cưng của bạn. Theo nghiên cứu và điều tra của những nhà khoa học, một nụ hôn sâu giúp xóa bỏ stress rất hiệu suất cao cho cả nam và nữ .

một nụ hôn sẽ giúp bạn giảm stress trong 30 giây

Không cách giảm stress nào ngọt ngào bằng một chiếc hôn

17. Bóp một quả banh

Những trái banh, spinner hay bất kể game show xúc giác nào giúp bạn lấy lại sự tập trung chuyên sâu, tách khỏi những tâm lý xấu đi .

18. Vẽ nguệch ngoạc

Khi bạn thấy căng như dây đàn, nhất là những ngày nhiều việc ở văn phòng, hãy vẽ nguệch ngoạc bất kỳ hình thù gì ngẫu hứng trên giấy nháp, sổ tay …
Nếu bạn là người “ có nghề ”, biết đâu những bức vẽ này lại mang đế những sáng tạo độc đáo mê hoặc cho việc làm, khi bạn đã hồi sinh nguồn năng lượng .

vẽ là cách đơn giản để giảm stress trong 30 giây

Hãy sắm hẳn một quyển sổ nhỏ dành để vẽ linh tinh. Khi nhìn lại, bạn sẽ bật cười với nhiều điều ngộ nghĩnh trên từng trang giấy

19. Ăn thực phẩm xanh

Một trong những cách dễ nhất ( và lành mạnh nhất ) để giảm stress chính là ăn trái cây và rau quả. Đại học Otago, New Zealand, đã nghiên cứu và điều tra rằng, những sinh viên ăn nhiều trái cây và rau quả có tâm trạng thái vui tươi và bình tĩnh hơn. Trái lại, những sinh viên không tiêu thụ đủ thực phẩm xanh sẽ thường căng thẳng mệt mỏi, stress hơn .

20. Khiêu vũ

Chúng ta biết rằng tập thể dục và nghe nhạc là những cách hiệu suất cao để giảm stress. Vậy hãy tích hợp hai hoạt động giải trí này với nhau – chính là khiêu vũ – để giúp bạn dịu cơn stress một cách nhanh gọn .

21. Ngắm những bức ảnh khiến bạn thấy vui

Trên bàn thao tác, bạn nên đặt vài khung ảnh có tính năng “ sạc pin niềm tin ”. Đó hoàn toàn có thể là hình những người thân yêu, con cháu, thần tượng, hay bất kỳ chủ đề nào giúp bạn cảm thấy tự do, nhẹ nhõm khi ngắm nhìn. Hoặc bạn hoàn toàn có thể tạo một album hình trên Facebook, Instagram cá thể để hoàn toàn có thể xem ở bất kể nơi đâu .
Ai hoàn toàn có thể stress khi ngắm những khoảnh khắc đẹp nhất của cuộc sống mình, bạn nhỉ ?

22. Đi 30 bước để giảm stress trong 30 giây

Đi dạo vài vòng ngay trong nhà hay phòng thao tác trong 30 giây sẽ giúp bạn tạm quên cơn stress, khung hình đỡ mỏi mệt hơn và còn thêm được 30 – 50 bước đi vào số lượng 10.000 bước mỗi ngày .

23. Hớp một ngụm nước

Thiếu nước cũng hoàn toàn có thể khiến bạn căng thẳng mệt mỏi. Uống một ly nước mát lạnh hoặc nước ấm ( tùy sở trường thích nghi và thời tiết ) sẽ giúp bạn sảng khoái ngay lập tức .

24. Hãy nói “không”

Biết phủ nhận cũng là một cách giúp bạn bớt nhận thêm gánh nặng việc làm – một trong những nguồn cơn gây stress. Tuy nhiên, khước từ cần một cái đầu lạnh đi kèm, nếu không bạn càng căng thẳng mệt mỏi vì lo ngại hậu quả sau tiếng “ không ” của mình .

Tập nói "không" để giảm bớt căng thẳng

Chỉ cần 1 giây nói “không”, bạn sẽ giúp mình không phải chìm trong “biển stress”. 

25. Rửa mặt bằng nước mát

Cách cực đơn thuần này luôn luôn hiệu suất cao, giúp bạn tỉnh táo tức thời. Hoặc sử dụng xịt khoáng thay cho rửa mặt phẳng nước mát cũng là cách ngăn nắp và nhanh gọn để bạn lấy lại niềm tin ngay lập tức .

26. Ăn một viên chocolate

Hãy luôn mang theo vài viên chocolate đen, nhất là vào những ngày bạn phải đối phó với hàng núi việc làm. Không chỉ là một trong những món “ snack ” có tính năng giảm stress, một thỏi chocolate còn giúp bạn nạp thêm nguồn năng lượng, tránh hạ đường huyết .

27. Hát to một điệp khúc yêu thích để giúp bạn giảm stress trong 30 giây

Chắc hẳn ai cũng có một vài bài hát “ tủ ” của riêng mình. Nếu bạn thao tác tại nhà hoặc trong phòng riêng, không phiền đến ai, chỉ cần hát to vài câu hoặc điệp khúc của bài hát yêu quý, bạn sẽ thấy tự do hơn nhiều .

28. Vẽ sơ đồ giải quyết cơn stress

Khi đang ở giữa một mớ việc hỗn độn và không biết thoát ra bằng cách nào, bạn rất dễ bị stress. Bằng cách vạch ra hướng xử lý, ví dụ điển hình gạch đầu dòng thứ tự từng việc cần làm, bạn sẽ giải tỏa áp lực đè nén cho bộ não và hoàn toàn có thể thở sâu đôi chút .

29. Giảm stress trong 30 giây khi bạn vận động mạnh

Thực hiện 15 lần squat, hít đất ( chống đẩy ) 15 lần, đấm bốc ( nếu bạn có sẵn bao cát ) hoặc đi một bài quyền ngắn ( nếu bạn tập võ ) … sẽ là một cách rất là hiệu suất cao để lấy lại cân đối, nhờ bạn tập trung chuyên sâu vào hoạt động giải trí sức khỏe thể chất mà tạm quên đi những stress, lo âu .

30. Nhắm mắt lại 30 giây để giải tỏa cơn stress

Hãy tự nhủ với bản thân rằng rồi mọi thứ sẽ ổn thôi. Bất kể bạn stress bởi nguyên do gì, tổng thể đều sẽ có cách xử lý. Nhắm mắt vài mươi giây, hít thở sâu, dùng sức mạnh ý thức xua tan cơn stress, bạn sẽ thấy khá hơn đôi chút đấy .
Sẽ không khi nào đủ thời hạn trong một ngày để bạn hoàn toàn có thể xử lý hết toàn bộ mọi việc. Những phương pháp giúp trấn áp căng thẳng mệt mỏi là một công cụ hữu dụng. Chỉ với 30 giây, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giải tỏa cơn stress và tập trung chuyên sâu tâm lý để đạt được hiệu suất làm việc tốt nhất .
Muốn biết thêm thông tin tương quan đến dinh dưỡng, sức khoẻ và rèn luyện, hãy truy vấn website https://expgg.vn/ hoặc tải ngay LEEP.APP về điện thoại thông minh. Chỉ với một cú chạm, bạn sẽ update được nhiều kỹ năng và kiến thức hữu dụng cho việc luyện tập thể dục thể thao .

Nguồn tham khảo

How To Handle Stress In 30 Seconds Or Less With These 8 Foolproof Methods https://www.elitedaily.com/wellness/8-ways-relieve-stress-30-seconds-less-actually-work/2060931 Ngày truy cập: 15/3/2020

30 Science-Backed Ways to Relax When You’re Totally Stressed Out https://bestlifeonline.com/strip-away-stress-30-seconds/ Ngày truy vấn : 15/3/2020

Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin

Total
0
Shares
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Previous Post

Cách giảm cân của sao Việt, mọi bí kíp giảm cân bạn nên biết

Next Post

Cách giặt áo ngực đúng chuẩn

Related Posts