Giảm cân bằng gạo lứt: Bí quyết đơn giản mà cực kỳ hiệu quả!

Cân nặng quá khổ, mỡ bụng nhiều khiến chị em mất đi sự tự tin. Có nhiều cách giảm cân phổ biến hiện nay như sử dụng các loại thuốc giảm cân, hút mỡ bụng ở các thẩm mỹ viện,… Phương pháp giảm cân với gạo lứt được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi tính an toàn, không gây tác dụng phụ đối với sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách giảm cân bằng gạo lứt phổ biến này qua bài viết sau đây.

1. Gạo lứt là gì? Gạo lứt khác với gạo thường như thế nào?

Gạo lứt có tên tiếng Anh là brown rice. (Nguồn: Internet)Gạo lứt hay có 1 số ít địa phương gọi là gạo lức. Đây là loại gạo chỉ bỏ đi lớp trấu bên ngoài vẫn giữ nguyên lớp cám dinh dưỡng bên trong vỏ trấu, có màu đỏ nhạt tự nhiên. Có nhiều loại gạo lứt trên thị trường lúc bấy giờ, thông dụng nhất là gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, gạo lứt nếp ( Bạn hoàn toàn có thể mua gạo lứt đỏ tại đây ) .

Khi gia tăng mức độ xay xát gạo lứt sẽ trở thành gạo thường với hàm lượng dinh dưỡng ít hơn vì mất đi lớp cám chứa nhiều dưỡng chất.

2. Thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo lứt

Gạo lứt là nguồn dinh dưỡng quý giá của tự nhiên. (Nguồn: Internet)

Gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người dùng. Thành phần chính có trong gạo lứt gồm tinh bột, chất xơ, chất đạm cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6, B5 và các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie,…

Các nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng một lon gạo lứt khi nấu thành cơm chứa 84 mg magie, trong khi đó gạo trắng chỉ chứa 19 mg magie. Trong đó vitamin B1 và chất xơ là hai thành phần có nhiều nhất trong gạo lứt. Chính cho nên vì thế gạo lứt có tác dụng rất tốt trong việc phòng ngừa những bệnh về tim mạch, thừa cân béo phì, táo bón. Ngoài ra trong gạo lứt có chứa lớp dầu đặc biệt quan trọng có công dụng điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu .

3.Gạo lứt giúp giảm cân như thế nào

Giảm cân bằng gạo lứt an toàn.( Nguồn: internet)

Thành phần chất xơ có nhiều trong gạo lứt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Gạo lứt chứa tới 3,5g chất xơ trong 10g giá trị dinh dưỡng. Chất xơ có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chuyển hóa các chất trong cơ thể. Với những bạn hay ăn nhiều chất dầu mỡ, năng lượng dư thừa gây nên tăng cân thì thực phẩm giàu chất xơ như gạo lứt rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân.

Khi sử dụng gạo lứt bạn cần nhai lâu và kỹ hơn gạo thường, dù chất xơ không được tiêu hóa ở dạ dày nhưng giúp ta có cảm xúc no lâu, từ đó giảm cảm xúc thèm ăn và hạn chế việc tăng cân. Lượng chất xơ dồi dào trong gạo lứt giúp bạn giảm cân rất tốt. (Nguồn: Internet)

Sử dụng gạo lứt thường xuyên làm cho lượng calo cơ thể hấp thu ít hơn, giúp cho việc giảm cân diễn ra thuận lợi. Bên cạnh đó gạo lứt còn chứa alpha lipoic acid tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo có tác dụng giảm mỡ thừa, giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể.

4. Cách sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả tại nhà

Gạo lứt là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu suất cao nếu bạn biết sử dụng đúng cách. Tuy nhiên để việc giảm cân đạt được tác dụng như mong ước cần có sự tích hợp của nhiều yếu tố cũng như sự kiên trì thực thi của chị em. Không thể một sớm một chiều bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công xuất sắc. Một lộ trình giảm cân đơn cử cùng với việc sử dụng gạo lứt giúp quy trình giảm cân của bạn nhanh gọn đạt được hiệu suất cao như mong ước. Kế hoạch giảm cân phải bao gồm nhiều yếu tố kết hợp một cách khoa học. (Nguồn: Internet)Để việc giảm cân đối gạo lứt mang lại tác dụng tốt nhất bạn cần phải lựa chọn gạo lứt đúng chất lượng, còn nguyên lớp cám bên ngoài, không bị mối mọt và cầm lên có cảm xúc trơn nhẵn do còn lớp dầu bên ngoài. Lựa chọn kỹ lưỡng nguyên vật liệu gạo lứt trước khi chế biến hạn chế được hàng nhái, hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng tác động đến hàm lượng chất dinh dưỡng có trong gạo cũng như tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Gạo lứt chất lượng tốt mới đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. (Nguồn: Internet)Sau khi đã chọn được gạo lứt bảo vệ chất lượng tất cả chúng ta yên tâm chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để tương hỗ quy trình giảm cân. Dưới đây là 1 số ít món ăn được làm từ gạo lứt đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể thực thi tại nhà :

4.1. Sử dụng gạo lứt thay thế gạo trắng để nấu cơm

Cơm gạo lứt nhiều chất dinh dưỡng. (Nguồn: Internet)Để cơm nấu bằng gạo lứt thơm ngon hơn bạn nên ngâm gạo tầm 25-30 phút trước khi nấu để hạt gạo nở ra và nhanh mềm hơn. Cách nấu cơm bằng gạo lứt cũng tương tự như như nấu cơm bằng gạo trắng. Cơm nấu bằng gạo lứt sẽ không dẻo bằng gạo thường nhưng hàm lượng chất dinh dưỡng sẽ nhiều hơn .Khi ăn cơm gạo lứt bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn do hàm lượng chất xơ nhiều hơn gạo thường làm cho quy trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Cũng nhờ vậy mà hạn chế được cảm xúc thèm ăn, từ đó hạn chế được lượng calo giúp cho quy trình giảm cân diễn ra thuận tiện. Cơm gạo lứt có thể dùng kèm các thức ăn khác. (Nguồn: Internet)Với chiêu thức này bạn nên sử dụng từ 2-3 lần một tuần để đạt hiệu suất cao cao. Không nên sử dụng gạo lứt thay gạo trắng hằng ngày vì hàm lượng chất dinh dưỡng trong gạo lứt cao, nếu sử dụng tiếp tục sẽ nạp vào khung hình một lượng lớn calo. Hậu quả là cân nặng của bạn tăng lên vì sử dụng gạo lứt giảm cân sai cách .

4.2. Cháo gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân

Cháo gạo lứt dễ chế biến. (Nguồn: Internet)Một món ăn khác từ gạo lứt với cách chế biến vô cùng đơn thuần mà bạn bạn hoàn toàn có thể sử dụng để giảm cân là cháo gạo lứt. Để thực thi được món cháo gạo lứt bạn cần sẵn sàng chuẩn bị những nguyên vật liệu sau :

  • Gạo lứt
  • Thịt bò
  • Tỏi, hành lá
  • Gia vị

Bước 1: Rang qua gạo lứt, sau đó rửa lại với nước để nấu cháo nhanh mềm. Thịt bò sơ chế và cắt miếng vừa ăn. Ướp một ít muối, hạt nêm, tiêu và một ít nước mắm để thịt thấm gia vị khi nấu sẽ ngon hơn.

Bước 2: Bắc nồi lên bếp cho một ít dầu ăn, đợi dầu sôi sẽ phi tỏi thật thơm. Khi tỏi đã vàng và có mùi thơm thì cho thịt bò vào đảo đều đến khi săn lại. Cho nước vào nồi đun sôi, bỏ gạo lứt vào và nấu nhừ.

Bước 3: Sau khi cháo đã nhừ nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Cuối cùng cho hành lá vào nồi. Như vậy ta đã hoàn thành cháo gạo lứt thơm ngon rồi đấy.

Cháo gạo lứt vừa ngon lành vừa bổ dưỡng. (Nguồn: Internet)

4.3. Uống trà gạo lứt giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân giữ dáng

Trà gạo lứt hỗ trợ quá trình giảm cân. (Nguồn: internet)Gạo lứt rang hay trà gạo lứt từ lâu đã được nhiều người tin dùng bởi hiệu suất cao tuyệt vời mà nó mang lại. Uống trà gạo lứt giúp thanh lọc khung hình hiệu suất cao, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa, làm cho quy trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện .Để giảm cân hiệu suất cao, khi sử dụng trà gạo lứt bạn không nên thêm đường và uống khi trà còn ấm. Tránh để trà gạo lứt qua đêm làm ôi thiu không tốt cho sức khỏe thể chất người dùng. Trà gạo lứt có thể tự làm tại nhà dễ dàng. (Nguồn: Internet)Để làm trà gạo lứt giảm cân bạn cần sẵn sàng chuẩn bị những nguyên vật liệu sau :

  • Gạo lứt
  • Nước lọc
  • Muối

Bước 1: Bắc chảo lên bếp cho nóng, sau đó cho gạo lứt vào chảo rang đều tay đến khi có mùi thơm. Tắt bếp và để gạo lứt nguội (hoặc bạn có thể mua gạo lứt rang sẵn tại đây).

Bước 2: Cho gạo lứt đã rang vào ấm cùng với lượng nước thích hợp đun nhỏ lửa đến khi sôi, cho 1 thìa muối tiếp tục đun đến khi gạo nhừ. Tắt bếp, để nguội lọc lấy nước uống.

Trà gạo lứt có vị thanh rất dễ uống tương thích với nhiều đối tượng người dùng trong mái ấm gia đình. Không chỉ giúp giảm cân trà gạo lứt còn là đồ uống giúp giải nhiệt, thanh lọc khung hình rất tuyệt vời .

5. Các lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt đem lại nhiều tác dụng hữu dụng cho khung hình. Tuy nhiên khi sử dụng gạo lứt bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít điều sau :

  • Không được lạm dụng gạo lứt quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe người dùng.
  • Chỉ dùng gạo lứt để giảm cân thôi chưa đủ, bạn cần kết hợp thêm luyện tập thể dục thể thao đều đặn mới có thể đem lại hiệu quả cao.
  • Tuyệt đối không được sử dụng gạo lứt để giảm cân cho trẻ em và người bị các vấn đề về thận, đại tràng, dạ dày.

Gạo lứt chỉ tốt nếu bạn biết sử dụng đúng cách. (Nguồn: Internet)Trên đây là 1 số ít thông tin về gạo lứt dùng để giảm cân đơn thuần mọi người hoàn toàn có thể thực thi theo. Ưu điểm của chiêu thức này là bảo đảm an toàn, không gây tính năng phụ, dễ triển khai tại nhà. Hy vọng những thông tin trên hoàn toàn có thể giúp bạn tìm được chiêu thức giảm cân hiệu suất cao cho bản thân .

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin hữu ích về giảm cân nhé:

5 thói quen ăn uống giúp phụ nữ Nhật Bản có thân hình mi nhon bậc nhất thế giới

4 cách giảm cân bằng bưởi mang đến hiệu quả nhanh chóng

Nhớ ghé thăm BlogAnChoi liên tục để biết thêm nhiều tin tức mê hoặc bạn nhé !

Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin

Total
0
Shares
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Previous Post

Top 5 loại xịt khoáng tốt và đáng mua nhất hiện nay

Next Post

Review kem chống nắng Innisfree Perfect UV Protection Cream Triple Care

Related Posts