12 cách để ‘xử lý’ nỗi cô đơn

Cô đơn hoàn toàn có thể khiến bạn nhìn đời sống xấu đi. Do vậy, chìa khóa để vô hiệu sự đơn độc là kiểm soát và điều chỉnh ” ống kính xã hội ” theo hướng tích cực hơn .Stephanie Cacioppo – PGS, tiến sỹ tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học Chicago là người chuyên điều tra và nghiên cứu về sự đơn độc và nhận thức xã hội. Theo vị chuyên viên này, đơn độc là sự độc lạ giữa những gì bạn có và muốn có từ những mối quan hệ của mình .Nhiều người nhầm lẫn giữa hai trạng thái cô đơn và cô lập. Cô đơn là khi đứng giữa đám đông người ta vẫn thấy lạc lõng. Ảnh: Shuttlestock.Nhiều người nhầm lẫn giữa hai trạng thái ” đơn độc ” và ” cô lập “. Cô đơn là khi đứng giữa đám đông người ta vẫn thấy lạc lõng. Ảnh : Shuttlestock .

Để đối phó với cảm giác này, không thể chỉ đơn giản đứng giữa đám đông bởi đôi khi ở giữa nhiều người bạn vẫn thấy mình lạc lõng.

Dưới đây là những điều bạn hoàn toàn có thể làm để cảm thấy bớt đơn độc, tự tin hơn và liên kết hơn với người khác .

1. Thừa nhận

Bước tiên phong cần làm là đương đầu với trong thực tiễn. Hầu hết mọi người cố phủ nhận việc họ đang đơn độc mà chỉ cho rằng họ lo ngại hoặc chán nản. Tại sao ? ” Bởi vì có rất nhiều sự tẩy chay về đơn độc “, Ami Rokach, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học York, cho biết .Nhiều người xấu hổ khi thừa nhận họ đơn độc vì cho rằng nó giống như bị cô lập hoặc lập dị. Tuy nhiên, chối bỏ sự đơn độc đồng nghĩa tương quan với việc mất thời cơ để đấu tranh với nó .

2. Nhắc nhở bản thân không chỉ mình thấy cô đơn

” Chúng ta không đơn độc trong nỗi đơn độc “, Rokach nói. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đơn độc vì những người khác cũng vậy. Thay vào đó, đây là thời cơ tuyệt vời để nhớ rằng, giống như bất kể ai khác, bạn có sức mạnh để thoát khỏi trường hợp này .

3. Suy nghĩ thực tế

Mặc dù có những việc bạn hoàn toàn có thể làm để giúp bản thân bớt đơn độc, nhưng không phải khi nào cũng có hiệu quả. ” Đôi khi bạn sẽ không thành công xuất sắc “, Rokach nói. Mọi người không muốn liên kết với bạn, họ quá bận rộn hoặc ở đầu cuối bạn vẫn cảm thấy đơn độc .Những khoảnh khắc đó sẽ rất khó khăn vất vả, nhưng điều quan trọng là phải kiên trì. Nếu mở màn xử lý nỗi đơn độc của mình với nhận thức đây là game show có lúc thắng, lúc thua, bạn sẽ không nhanh gọn từ bỏ .

4. Đừng từ chối hoặc giữ khoảng cách

Cảm giác xấu hổ và tự ti thường đi kèm với sự đơn độc, phản ứng phổ cập là khiến bản thân nghĩ rằng bạn không thực sự cần bất kể ai, mọi thứ sẽ tốt hơn và bạn sẽ tự làm tốt .Tuy nhiên, phản ứng này sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất niềm tin và sức khỏe thể chất. Mọi người cần nhau và mọi người cần cảm thấy được yêu thương. Vì vậy, ngay khi bạn muốn ” gắn nhãn ” cho sự đơn độc, hãy thử làm điều gì đó để ngăn ngừa nó .

5. Viết ra những kỷ niệm vui

Chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt quan trọng mà bạn đã có với bạn hữu và mái ấm gia đình là đủ để vượt qua cảm xúc xấu đi. Quá trình này sẽ nhắc nhở bạn không đơn độc, và những ký ức tốt đẹp chắc như đinh sẽ cải tổ tâm trạng của bạn .

6. Mỉm cười

Cacioppo khuyên bạn nên nhắm mắt lại và nghĩ về lần sau cuối bạn khiến ai đó cười hoặc vui tươi, sau đó để khung hình làm phần còn lại .Chỉ cần nghĩ đến lúc đang tếu táo, nụ cười sẽ tự động hóa nở trên khuôn mặt bạn. Mỉm cười là động tác khơi dậy toàn bộ những chất dẫn truyền thần kinh tốt trong não và khiến bạn niềm hạnh phúc hơn so với chỉ vài giây trước. Hãy giữ cảm xúc đó bằng cách dựa vào thứ khiến bạn cảm thấy thực sự thoải mái và dễ chịu, ví dụ điển hình như đọc cuốn sách thương mến hoặc chạy bộ .

7. Ghi lại tất cả những điều cảm thấy biết ơn

Khi đơn độc, bạn sẽ vùi bản thân trong tâm lý của mình. Để thoát khỏi đó, hãy viết ra một vài điều bạn thấy biết ơn hay trân trọng như bạn đang có một việc làm, một mái nhà và những người thân yêu. Cách này sẽ giúp chuyển tâm lý sang những người mà bạn chăm sóc và những yếu tố tích cực trong đời sống của bạn .

8. Làm tình nguyện viên

Cacioppo nói : ” Bản thân đơn độc không nguy khốn. Nguy hiểm ở những gì tất cả chúng ta làm với nó và cách tất cả chúng ta vượt qua nó hoàn toàn có thể tổn hại sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và ý thức “. Để chắc như đinh bạn đang để sự đơn độc dẫn đến điều đúng đắn, hãy xem xét ĐK làm tình nguyện .Dành một ngày để thao tác với người già hoặc trợ giúp mọi người sẽ thỏa mãn nhu cầu mong ước cảm thấy là người có ích. Ngoài ra, thời hạn bạn dành để làm quen với những người bạn mới sẽ giúp bạn có được sự thân thiện và liên kết mà bạn mong ước .

9. Nuôi thú cưng, hoặc dành thời gian với người khác

Tương tác với động vật hoang dã có năng lực giải phóng dopamine trong não. Đây là một chất dẫn truyền thần kinh dẫn đến cảm xúc vui tươi và niềm hạnh phúc. Hơn thế nữa, những hoạt động giải trí ngoài trời như dắt chó đi dạo cũng là thời cơ để mở màn cuộc trò chuyện với những người nuôi thú cưng khác và thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp kết bạn .

10. Tham gia một câu lạc bộ hoặc một lớp học

Tương tác với những người có chung sở trường thích nghi sẽ tạo thời cơ tốt hơn để hình thành những liên kết có ý nghĩa. Đó là điều mà những người đơn độc thường bỏ lỡ trong đời sống .

11. Đi dạo

Nó khiến khung hình bạn hoạt động, giải tỏa tâm lý và thậm chí còn còn mang đến thời cơ gặp gỡ mọi người. Ngay cả khi bạn không tương tác với bất kể ai, những nghiên cứu và điều tra cho thấy đi bộ có tác động ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Chỉ vài phút bên ngoài hoàn toàn có thể ngăn tâm trạng trở nên tồi tệ hơn và giúp chống lại cảm xúc sợ hãi mà sự đơn độc mang lại .

12. Biến cô đơn thành đơn độc

Mặc dù nghe có vẻ giống nhau, nhưng đơn độc lại khác bởi vì đó là một sự lựa chọn, Rokach giải thích. Bạn để sự cô đơn choán hết tâm trí hoặc biến cô đơn thành đơn độc bằng cách dành thời gian một mình làm điều gì đó có ý nghĩa và yêu thích.

Sự đơn độc hoàn toàn có thể biến mất một lúc để bạn có thời cơ thoát ra .

Ánh Dương (Theo Women’s Health)

Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin

Total
0
Shares
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Previous Post

Làm thế nào để tự tin & 4 Bước giúp bạn vượt qua tự ti

Next Post

Top 5 phần mềm làm video trên điện thoại mới nhất 2020

Related Posts

Unreal Engine

trò chơi engine developed by Epic Games Unreal Engine is a game engine developed by Epic Games, first…
Read More