Nhảy dây là một trong những bộ môn thể thao rất đơn giản. Bạn không tốn quá nhiều dụng cụ tập hay cần không gian rộng, chỉ cần một sợi dây phù hợp và tận dụng khoảng không gian trên sân thượng là có thể tập luyện bộ môn nhảy dây hàng ngày. Hãy tận dụng trong thời gian giãn cách mùa dịch và cùng BlogAnChoi khám phá 8 lợi ích của việc nhảy dây thần kỳ như thế nào nhé!
Mục lục
1. Giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Đây có lẽ là lợi ích hàng đầu mà các cô nàng quan tâm khi chọn bộ môn nhảy dây. Vận động chắc chắn sẽ có tác dụng giúp cơ thể tiêu hao calo và đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu đăng trên ScienceDaily đã chỉ ra rằng: Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng lên đến 1.300 calo một giờ, trung bình mỗi lần nhảy sẽ tiêu thụ 0,1 calo. Nhảy dây trong vòng 10 phút tương đương với chạy bộ gần 30 phút với quãng đường 10km.
Nhảy dây tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với bơi lội hoặc tập aerobic. Đây cũng là một trong những bài tập thúc đẩy tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hãy siết chặt cơ bụng trong quá trình nhảy dây và duy trì luyện tập mỗi ngày 15 – 20 phút nhé, cơ bụng hoàn hảo đang chờ đợi bạn.
Bạn đang đọc: 8 lợi ích tuyệt vời của nhảy dây: “Lột xác” không ngờ khi nghỉ dịch ở nhà tranh thủ luyện tập!
2. Nâng cao khả năng giữ thăng bằng, tăng tốc độ phản xạ
Động tác nhảy dây ảnh hưởng tác động đến hàng loạt cả khung hình, gồm có cả thân trên ( cánh tay, vai ) và thân dưới ( đùi, bắp chân ). Bên cạnh đó những vùng khung hình khác như bụng, sống lưng, ngực của bạn cũng tham gia vào quy trình phối hợp giữ cân đối. Mỗi cú nhảy và tiếp đất của bạn là sự tích hợp cân đối của hàng loạt khung hình. 
Có một thực sự khá mê hoặc rằng khi nhảy dây, tất cả chúng ta không cần phải nhìn xuống chân hay sợi dây mà cứ thế nhảy một cách uyển chuyển. Đó chính là năng lực phản xạ của não bộ. Việc tập luyện tiếp tục sẽ giúp bộ não phối hợp tuyệt vời với hoạt động giải trí khung hình để tăng năng lực phản xạ .
3. Cải thiện sức bền
Bất kỳ môn thể thao nào rèn luyện liên tục cũng sẽ giúp cho khung hình “ thích nghi ” với cường độ rèn luyện tăng dần. Sức bền từ đó cũng được cải tổ đáng kể .Nếu là newbie, bạn chỉ cần tập nhảy dây nhẹ nhàng trong vòng vài phút. Tuy nhiên khi đã quen với việc rèn luyện, hãy tăng thời hạn và vận tốc rèn luyện lên để rèn luyện sức bền của mình nhé. Từ nhảy 200 cái lên 300, 400 và 500 cái một ngày. Bạn sẽ thấy mình làm được những điều mà trước giờ không nghĩ là hoàn toàn có thể làm được đó. 
4. Giảm thiểu chấn thương ở chân
Nhảy dây là một trong những phương pháp luyện tập được các cầu thủ bóng đá thực hiện thường xuyên để tăng thể lực và giảm chấn thương ở chân. Đây được coi là phương pháp thể dục làm nền tảng, bổ trợ cần thiết trước khi bắt đầu chơi thể thao. Nhảy dây nâng cao sức mạnh của các lớp cơ xung quanh bàn chân, mắt cá chân, hạn chế các chấn thương trong quá trình vận động.
5. Tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe
Tiến sĩ Daniel W. Barry, Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver, Mỹ trong chương trình nghiên cứu và điều tra về xương của mình đã chỉ ra động tác nhảy lên xuống có ảnh hưởng tác động cực kỳ tích cực đến việc tăng tỷ lệ xương. Nhảy dây là một trong những bài tập đơn thuần mang lại hiệu suất cao tuyệt vời đó. 
Còn theo Hiệp hội Loãng xương Ấn Độ, nếu bạn duy trì nhảy dây khoảng 2 đến 5 phút mỗi ngày thì khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương tăng lên đáng kể, xương chắc khỏe hơn so với những người không luyện tập. Đây cũng chính là lý do các cầu thủ bóng đá thường chọn nhảy dây trong các bài tập thể lực của mình.
6. Tác dụng tuyệt vời cho tim mạch
Khi bạn hoạt động, nhịp tim sẽ cao hơn mức thông thường. Việc đổi khác cường độ rèn luyện từ từ lên cao sẽ giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, kích thích cơ tim hoạt động giải trí nhanh hơn để bơm máu mang oxy tới những tế bào trong khung hình, từ đó tránh được rủi ro tiềm ẩn những bệnh tương quan đến tim mạch, đột quỵ. 
7. Duy trì hoạt động thở hiệu quả
Khi nhảy dây, cơ thể của bạn tiêu hao năng lượng, từ đó cũng cần hô hấp nhiều hơn để đảm bảo lượng oxy cần thiết cho cơ thể. Bạn sẽ học được cách thở đúng kỹ thuật cho những lần luyện tập với cường độ cao. Đừng lo về những lần tập thể dục hụt hơi với bạn bè nữa nhé!
8. Bạn sẽ thông minh hơn
Nghe có vẻ như khó tin nhưng những nghiên cứu và điều tra khoa học đã chỉ ra rằng việc nhảy dây có tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của bán cầu não trái và não phải. Khi thực thi động tác nhảy dây, không riêng gì khung hình hoạt động mà trí óc cũng hoạt động giải trí để kiểm soát và điều chỉnh cân đối theo khung hình. Não trái và não phải được kích thích tăng trưởng, từ đó giúp tăng năng lực nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung chuyên sâu của những giác quan. 
Một số lưu ý để bài tập nhảy dây của bạn trở nên hiệu quả hơn
- Lựa chọn loại dây và độ dài phù hợp với cơ thể. Các phòng gym thường chọn loại dây tập bằng nhựa, chúng nhẹ và phù hợp với những người muốn tập với cường độ nhanh. Tuy nhiên nếu bạn mới bắt đầu học nhảy dây thì có thể chọn loại dây có chất liệu nặng hơn một chút để phù hợp hơn nhé.
Bạn có thể mua bộ dụng cụ nhảy dây trên Shopee tại đây
Mua dụng cụ nhảy dây trên Lazada tại đây
Mua dụng cụ nhảy dây trên Tiki tại đây
- Cách đo chiều dài dây phù hợp với cơ thể: Hãy gập đôi sợi dây, giẫm chân ở vị trí giữa và dùng tay kéo căng sang hai bên sao cho khoảng tới vai là vừa tầm. Hoặc đơn giản hơn là thử nhảy và điều chỉnh, dây dài sẽ dễ bị vướng khi bị nhảy còn dây ngắn thì dễ khiến bạn vấp vì hụt hơi.
- Lựa chọn vị trí luyện tập: Đơn giản chỉ là một mặt phẳng an toàn để có thể nhảy lên nhảy xuống, tất nhiên cũng phải đủ rộng để văng dây lên cao và ra xa khi nhảy. Bạn nên chọn mặt phẳng như sân hoặc sàn tập, những địa hình tự nhiên như bãi cỏ hoặc bãi cát có thể khiến chân bạn bị thương nếu nhảy trên các vật nhọn như đá hoặc mảnh vỡ.
- Và cuối cùng, hãy nhớ chọn cho mình một bộ đồ và đôi giày tập để đôi chân thoải mái nhất khi vận động
Các bài viết khác liên quan đến sức khỏe có thể hữu ích với bạn:
Vậy là chúng mình vừa mày mò xong 8 quyền lợi tuyệt vời của bộ môn nhảy dây. Cùng bắt tay rèn luyện ngay để tăng sức khỏe thể chất khung hình và có một thân hình khỏe đẹp nào. Nếu bạn đang nhảy dây hàng ngày, hãy san sẻ với BlogAnChoi những kinh nghiệm tay nghề thực tiễn của mình bằng cách comment xuống dưới nhé !
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
