Plank là một trong những bài tập đơn giản được xem là vua của các bài tập bụng. Sẽ ra sao nếu chúng ta giành ra 1 phút mỗi ngày để tập động tác này tại nhà? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá lợi ích của plank nhé!
Plank là một bài tập thể hình đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là một bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể đi đến phòng tập thể dục do thời gian hạn chế.
Mục lục
Động tác plank thực hiện ra sao?
Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai (hơi rộng hơn vai) như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm xuống sàn và siết chặt để ổn định cơ thể. Lưu ý không hạ thấp đầu gối của bạn và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng trụ càng lâu càng tốt và nhớ là phải siết cơ bụng và duy trị nhịp thở đều nhé.
Bạn đang đọc: Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày
Song để có một động tác chuẩn xác, bạn phải bảo vệ việc đẩy khối lượng khung hình lên cao để nó nằm trên cẳng tay và bàn chân của bạn, theo một đường thẳng song song với sàn nhà. Điều quan trọng là thời hạn bạn giữ được, nên ý chí là rất quan trọng. Hãy đặt ra những thử thách cho mình và nâng dần thời hạn trụ lâu hơn .Ngoài ra, động tác plank còn có nhiều dạng tư thế khác cũng vô cùng hiệu suất cao như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, cố định và thắt chặt cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hiệu suất cao.
5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)
Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày
1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế
Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi ở bàn thao tác cả ngày, thì đây là một tin tốt : Plank hoàn toàn có thể giúp cải tổ tư thế của bạn !Bằng cách tăng cường sức mạnh của sống lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn thuận tiện giữ vai và sống lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt.
Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cơ ở phần lưng mà không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.
Nhờ đó, nó giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn gù bị gù lưng khi đứng hoặc cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống và vận động nữa.
Xem thêm: Lịch thi đấu vòng loại U23 châu Á 2022
2. Giảm mỡ và tăng cơ
Bài tập plank nhắm vào toàn bộ những nhóm cơ vùng core như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ xiên, mông, cơ đùi và cơ vai.
Do đó khi bạn tập luyện plank đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng. Đồng thời giúp bạn thu gọn vùng eo và hình thành sáu múi.
3. Làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể
Plank là một bài tập tổng hợp, do đó, các cơ bắp được hoạt động cùng một lúc.
Mỗi lần tập plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với những bài tập truyền thống lịch sử khác. Về thực chất, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo để triển khai những bài tập bụng khác như là gập bụng hoặc ngồi dậy. Do đó, tập luyện 1 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi thao tác sẽ thôi thúc sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ .
4. Tăng cường độ linh hoạt
Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không hề đứng thẳng trong một vài giây ? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi bạn đang trong trạng thái tốt, thì đó là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để duy trì sự cân đối bạn cần.
Plank trong một phút mỗi ngày giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
Xem thêm: Lời bài hát Sao Chẳng Phải Là Anh
5. Cải thiện trạng thái tinh thần
Bạn có biết rằng những bài tập plank có tác động ảnh hưởng nhất định đến thần kinh của tất cả chúng ta ? Do đó, điều này làm cho bài tập này trở thành một giải pháp tuyệt vời để cải tổ tâm trạng. Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và stress ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn giải trí những cơ thường bị căng cứng, giải tỏa stress của khung hình. Bài tập này hoàn toàn có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí còn những triệu chứng trầm cảm khác. Vậy thì bạn sẽ mở màn tập plank vào ngày mai chứ ?Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hy vọng đã gửi đến bạn những thông tin có ích tới quý đọc giả. Đừng quên liên tục theo dõi BlogAnChoi để update thêm nhiều thông tin mới bạn nhé !
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
