Hầu hết tất cả chúng ta đều cho rằng mông lép là do tạng người, do cấu trúc khung hình. Tuy nhiên, bạn có biết thói quen hoạt động và sinh hoạt cũng góp thêm phần khiến mông bị lép ? Mông lép phải làm thế nào ?Mục lục
Những nguyên nhân khiến mông lép
Theo Trung tâm Y khoa Penn Medicine, di truyền là một yếu tố góp thêm phần pháp luật tạng người, tuy nhiên chính sách ẩm thực ăn uống và hoạt động và sinh hoạt cũng đóng vai trò quan trọng .
Một số phụ nữ bị mông phẳng là do họ ngồi quá nhiều, khiến các cơ mông yếu đi, hay còn gọi là gluteal amnesia (hội chứng mông chết, mông mất trí nhớ).
“ Mông mất trí nhớ ” là khái niệm y khoa để diễn đạt việc cơ mông của bạn đã quên mất công dụng của mình. Nếu bạn ngồi nhiều và ít chuyển dời, những nhóm cơ bên trong xương chậu sẽ bị khít lại, những cơ mông sẽ dài ra và yếu đi theo thời hạn. Tình trạng này khiến cơ không hoạt động giải trí hiệu suất cao, dẫn tới mông phẳng. Cơ yếu còn đè nén dây thần kinh, gây đau hông và sống lưng dưới .Sau tuổi 30, mông cũng mất dần cơ bắp và độ săn chắn, dễ khiến mông xệ và nhăn nheo. Hàm lượng estrogen sụt giảm sẽ dẫn tới chất béo tích trữ ở mông bị hao hụt, khiến mông mất đi độ căng tròn .
>>> Bạn có thể quan tâm: NGỰC LÉP MẶC GÌ ĐẸP?
Mông lép phải làm sao? Các bài tập giúp mông nở nang, tròn trịa
Mông lép phải làm thế nào ? Để cơ mông linh động, bạn không nên ngồi quá lâu và cần tiếp tục đứng lên hoạt động, đơn thuần nhất là cứ một tiếng lại lên xuống cầu thang một lần. Ngay cả khi đứng một chỗ, bạn cũng nên tiếp tục siết mông, hóp bụng lại .Dưới đây là 1 số ít bài tập tác động ảnh hưởng tới cơ mông, giúp cặp mông lép trở nên nảy nở hơn :
1. Cách khắc phục mông lép với tư thế squat
Động tác này ảnh hưởng tác động lên cơ mông và hông, cơ bụng và chân, đặc biệt quan trọng là bắp đùi. Squat đã được rất nhiều người tập xác nhận là giúp mông họ nảy nở .• Bạn đứng thẳng, hai chân dang ngang rộng hơn hông, bàn chân hướng ra ngoài. Hai tay để trước ngực đan lại với nhau, bụng hóp lại, khối lượng đè xuống gót chân .• Bạn từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hơi hướng ra ngoài. Giữ sống lưng thẳng .• Dùng lực của chân và cơ mông để đẩy người đứng thẳng dậy. Sau đó liên tục lặp lại 10 lần, nghỉ một chút ít và thực thi thêm 2 đợt như vậy nữa .Mẹo cho bạn : Để tăng hiệu suất cao tập luyện, bạn hoàn toàn có thể nhấc thêm một chiếc tạ chuông hoặc tạ tay mỗi lần đứng lên hạ xuống. 
2. Mông lép phải làm sao? Tập tư thế nằm nghiêng nâng chân
Cleveland Clinic khuyên bạn nên lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên và triển khai 3 lần mỗi ngày để cải tổ thực trạng “ mông chết ”. 
• Bạn nằm nghiêng một bên, kê tay làm gối, hai chân chồng lên nhau .• Sau đó bạn nâng một chân lên cao hết mức hoàn toàn có thể, vươn thẳng không để cong chân .• Thực hiện 15-20 nhịp rồi đổi bên. Lặp lại thêm một lượt như vậy nữa .Mẹo cho bạn : Bạn hoàn toàn có thể đeo thêm tạ băng ở cổ chân để tăng thêm sức nặng, hoặc bạn dùng dây kháng lực ( dây đàn hồi ) để bó 2 cổ chân lại. 
3. Cải thiện mông lép với tư thế bắc cầu
Tư thế này giúp khắc phục thực trạng cơ mông yếu và phục sinh công dụng của cơ mông. 
• Bạn nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, lòng bàn chân úp xuống .
• Dùng lực của gót chân để đẩy mông lên cho đến khi hình thành đường thẳng từ vai xuống đầu gối.
Xem thêm: Review serum cấp ẩm Dermedic Hydrain3 Hialuro Face Neck And Decottage: “thần dược” dành cho da khô
• Từ từ hạ sống lưng xuống cho tới khi mông chạm sàn. Thực hiện 15 nhịp, lặp lại 3 lần .
4. Mông lép phải làm sao? Bài tập lăn mông
Bạn cần dụng cụ là một ống lăn massage ( foam roller ) để massage cơ mông. Bài tập này giúp kích hoạt cơ mông và giảm đau mông. 
• Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Nâng mông lên và đặt ống lăn ở dưới mông. Duỗi 2 tay ra sau. Một chân bạn co đặt lên chân kia, thân người nghiêng sao cho khối lượng đặt phần đông ở một bên hông .• Lăn mông tới lui, hoạt động tương đối nhỏ .• Lặp lại 10 lần rồi đổi bên. Thực hiện thêm 3 lần như vậy .
5. Kéo giãn cơ hình lê
Cơ hình lê ( piriformis ) là một cơ nhỏ chạy từ xương mông đến xương đùi. Bài tập kéo giãn cơ hình lê giúp giãn cơ vùng hông, sống lưng và mông cực kỳ hiệu suất cao, ngăn ngừa thực trạng đau mông lê dài. 
• Bạn nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại, lòng bàn chân úp xuống sàn .• Một chân gác lên chân còn lại, sao cho mắt cá chân này dựa lên đầu gối chân kia .• Luồn tay vào khe hở giữa 2 chân rồi kéo đùi lại, cảm xúc mông giãn ra. Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi thả ra .• Đổi bên, thực thi 4 lần cho mỗi bên .Thực nghiệm cho thấy việc tập squat và những hình thức hoạt động khác thực sự hoàn toàn có thể giúp mông nở, do đó đừng vì chưa nhìn thấy hiệu quả mà bạn hấp tấp vội vàng nản chí, thậm chí còn bỏ tập ngay từ đầu. Muốn cải tổ bất kỳ bộ phận nào trên khung hình cũng cần phải đổi khác lối sống và hoạt động nhiều hơn .
>>> Bạn có thể quan tâm: 10 BÀI TẬP CHO VÒNG 3 SIÊU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ
Bên cạnh đó, một số ít kiểu phục trang cũng hoàn toàn có thể giúp bạn khắc phục thực trạng mông lép .
Mông lép nên mặc quần gì?
Bạn đã biết mông lép phải làm thế nào để khắc phục với những bài tập. Tiếp theo là phục trang để cải tổ mông lép. Bạn nên chọn những kiểu quần tây hoặc quần jean ôm mông. Đừng nên mặc quần ống rộng thùng thình ( baggy ) vì quần rộng khiến mông bạn có vẻ như đang xệ xuống .
Nếu mặc quần jean thì nên chọn kiểu quần có túi sau. Các túi này nên được thêu hoa văn, gắn nút hoặc những kiểu thêm thắt khác để làm tăng kích cỡ của mông. Ngoài ra, những kiểu quần short ôm cũng vừa giúp “ độn mông ” vừa giúp lê dài đôi chân .Tiếp theo bạn chọn những kiểu áo peplum, áo oversize hoặc những kiểu áo nhấn phần eo xòe phần hông. Phom dáng này tạo cảm xúc eo thon mông tròn, đồng thời che bớt đôi mông phẳng .Ngoài ra, bạn nên mặc quần cạp cao và đeo thắt lưng để nhấn mạnh vấn đề phần eo và di tán sự chú ý quan tâm khỏi phần mông .
Nên chọn giày cao gót, vì khi mang giày cao gót, bạn có khuynh hướng nghiêng người về phía trước, khiến mông cao hơn và căng hơn. Đây là một mẹo đánh lừa thị giác hiệu quả.
Bên cạnh đó, bạn không nên mặc những kiểu đầm suông, đầm ôm mà nên chọn đầm xòe từ eo trở đi .Hy vọng những gợi ý trên sẽ giúp bạn khắc phục được điểm yếu kém mông lép phải làm thế nào, mông lép nên mặc quần gì và giúp tầm vóc luôn tròn đầy, điệu đàng .
>>> Xem thêm: 7 CÁCH MẶC ĐẸP CHO CHÂN VÒNG KIỀNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
