Chất điện giải là những vi chất cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể nhưng lại dễ dàng hao hụt. Nếu không biết cách dùng nước uống bù điện giải để cân bằng lại, cơ thể có khả năng phải chịu nhiều ảnh hưởng không tốt. Vậy đâu là những thời điểm cần bù điện giải? Làm cách nào để thực hiện điều này? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây.
Mục lục
Chất điện giảilà gì ?
Chất điện giải ( electrolyte ) là những khoáng chất mang điện tích có trong máu với tính năng hiệu chỉnh và trấn áp độ cân đối của dịch khung hình. Có 5 loại chất điện giải chính là natri, kali, canxi, clorua và magiê .
Cụ thể, vai trò của chất điện giải là:
- Kiểm soát và cân đối lượng chất lỏng của khung hình
- Điều hòa huyết áp
- Tăng cường tính năng cơ bắp, trong đó có cơ tim
- Duy trì độ pH không thay đổi trong máu
Khi nào khung hình cần bù điện giải ?
Lượng chất điện giải trong khung hình cần được duy trì ở mức độ thích hợp để bảo vệ sức khỏe thể chất cũng như tối ưu hóa những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Nếu hao hụt một lượng đáng kể những khoáng chất này, bạn sẽ bị mất nước, chuột rút và co thắt cơ cùng nhiều triệu chứng khác, thậm chí còn hoàn toàn có thể tử trận .
Những nguyên do gây mất cân đối điện giải thường là do tập thể dục cường độ cao, đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Chính thế cho nên, khi khung hình có những tín hiệu rối loạn điện giải, bạn nên nhanh gọn bù nước và điện giải .
5 loạinước uống bù điện giảitự nhiên tại nhà
Nước lọc
Lựa chọn đơn thuần nhất khi khung hình mất nước đó là uống nước lọc. Đặc biệt khi tập luyện thể thao, bạn lại càng cần uống nước để giúp bù lại lượng nước đã mất đi do đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nước lọc hoặc nước khoáng lại không có nhiều chất điện giải. Vì vậy, nước chứa điện giải ( nước bổ trợ ion ) sẽ là một giải pháp tuyệt vời để bù điện giải và giữ cho khung hình không mất nước .
Nước dừa
Nước dừa là một trong những loại nước uống bù điện giải có vị ngọt thanh mát và phổ cập ở những vương quốc châu Á. Hiện nay, nước dừa đã được đóng chai và bán trên toàn quốc tế .
Với lượng đường tự nhiên thấp cùng nhiều loại chất điện giải như natri, kali, canxi và magiê, nước dừa là giải pháp bù nước và điện giải tuyệt vời cho khung hình .
Dưa hấu
Tuy không phải là thức uống nhưng dưa hấu có đến 92 % là nước cùng một lượng lớn vitamin A, vitamin C và chất điện giả. Ăn dưa hấu là cách bù điện giải vừa ngon vừa bổ lại thuận tiện và nhanh gọn. Nếu thích, bạn hoàn toàn có thể ép dưa hấu lấy nước để bù nước bằng đường uống .
Xem thêm: tăng cường hệ miễn dịch cho người lớn
Sinh tố
Sinh tố là một cách làm nước điện giải hỗn hợp từ nhiều loại trái cây, rau củ, quả hạch, hạt, đậu và những loại sản phẩm từ sữa tùy theo ý thích. Loại thức uống này vừa ngon miệng lại dễ tiêu hóa, tương thích cho người vừa trải qua những triệu chứng rối loạn tiêu hóa hoặc rèn luyện thể thao và cần bù điện giải .
Tự pha chế nước bù điện giải
Bạn cũng hoàn toàn có thể tự pha chế theo cách làm nước điện giải như sau cho 2 cốc ( khoảng chừng 235 ml một cốc ). Nguyên liệu cần có :
¼ thìa cà phê muối
- Khoảng 120 ml nước cốt chanh
- 1 thìa mật ong
- 350 ml nước dừa
- 2 cốc nước lọc ( khoảng chừng 470 ml )
Đầu tiên, hãy cho muối, nước cốt chanh và mật ong vào một cốc lớn. Sau đó, thêm nước dừa và nước lọc vào và khuấy đều. Cuối cùng cho ra ly và thêm đá để chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tùy chỉnh công thức làm nước uống bù điện giải như :
- Sử dụng baking soda thay vì muối nếu bạn bị cao huyết áp hoặc đang theo chính sách ăn ít muối
- Sử dụng cam hoặc bưởi thay vì chanh tùy ý thích
- Thêm bạc hà hoặc gừng tươi để tạo mùi vị
Đối với hầu hết mọi người, một chính sách siêu thị nhà hàng cân đối và đủ nước là đủ để duy trì mức điện giải không thay đổi. Tuy nhiên, khi khung hình ốm bệnh như bị tiêu chảy hoặc hoạt động đổ nhiều mồ hôi, bạn cũng cần chăm sóc đến việc sử dụng nước uống bù điện giải và theo dõi những tín hiệu mất nước để kịp thời xử trí, tránh để rối loạn điện giải lê dài gây nguy hại cho khung hình .
Top tìm kiếm: bù nước cho trẻ tiêu chảy, Không dung nạp glucose, tiêu chảy khi đi du lịch, ngộ độc thực phẩm nên ăn gì, trẻ bị mất nước do tiêu chảy
Nguồn tham khảo:
https://www.healthline.com/nutrition/electrolyte-water#what-it-is
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes-drinks
https://www.epicurious.com/expert-advice/the-7-best-drinks-for-dehydration-article
https://www.healthline.com/nutrition/electrolytes-drinks#4.-Smoothies
https://www.diplomatpharmacy.com/empower/library/electrolyte-water-recipe
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
