Gym, street workout hay calisthenics là các bộ môn fitness đã khá quen thuộc rồi. Nhưng bạn đã biết đến pilates chưa? Tuy không còn mới nhưng các bài tập này vẫn chưa thật phổ biến với nhiều người. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu xem pilates là gì và những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện nhé!
Lần đầu tham gia vào một lớp học fitness mới, bạn chắc như đinh sẽ cảm thấy một chút ít khó khăn vất vả. Nhưng so với pilates người ta còn nói rằng “ đừng tập nếu bạn chưa biết mình đang tập cái gì ” ! Có thể đó là một bộ môn mà bạn chưa từng nghe nói đến, hoặc hoàn toàn có thể bạn đã biết về chúng trải qua hình ảnh những người tập luyện với dây và đai. 
Nếu bạn cảm thấy muốn muốn tham gia một lớp học pilates thì hãy đăng ký ngay đừng chần chừ gì nữa. Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng, bất kể bạn đã có kinh nghiệm tập fitness hay chưa. Pilates sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tập trung vào cơ thể của mình, và đặc biệt rất tốt cho các cơ lõi thân.
Dù tập với thảm trên sàn nhà hay những máy móc chuyên sử dụng, bạn sẽ nhận được nhiều quyền lợi từ pilates. Một nghiên cứu và điều tra năm năm nay đã cho thấy rằng 8 tuần tập luyện bộ môn này giúp cải tổ những cơ vùng bụng cả về sức bền, độ linh động và cân đối .Pilates ngày càng được phổ cập và ưu thích với rất nhiều phòng tập Open khắp mọi nơi. Dưới đây là những điều cơ bản mà bạn cần biết trước khi tham gia vào những lớp học này, hãy cùng tìm hiểu và khám phá nhé !
Mục lục
1. Pilates là gì?
Về cơ bản, pilates là một phương pháp tập luyện cường độ nhẹ với mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ linh hoạt của toàn cơ thể. Các động tác của bộ môn này chủ yếu nhắm đến phần cơ lõi, mặc dù cũng tác động đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.
Bạn hoàn toàn có thể tập pilates với dụng cụ hoặc không, nhưng điều quan trọng là phải thực thi những động tác chậm rãi và đúng chuẩn, phối hợp với điều hòa hơi thở. Đây là một giải pháp tập luyện toàn khung hình để giúp bạn cải tổ mọi mặt của bản thân, tăng cường sức mạnh và độ không thay đổi cho những cơ lõi vốn là nền tảng cho mọi hoạt động của khung hình, đồng thời cải tổ tư thế và độ linh động .Một buổi tập pilates thường lê dài khoảng chừng 45 phút đến 1 giờ .
2. Có hai kiểu tập pilates khác nhau: tập với thảm trên sàn nhà và tập với máy
Bạn sẽ thấy những lớp học pilates vận dụng một trong hai “ phe phái ” : một là dùng những tấm thảm dày hơn thảm yoga thường thì để giảm bớt áp lực đè nén lên những khớp, và kiểu thứ hai sử dụng một loại máy gọi là reformer. Máy có phong cách thiết kế một bàn trượt tích hợp với bệ cố định và thắt chặt và lò xo cùng với ròng rọc để tạo kháng lực. Hãy khám phá kỹ xem bạn thích hợp với kiểu tập nào nhé. 
Cả hai cách tập này đều nhắm tới việc trấn áp cử động của khung hình chứ không phải hùng hục tập thật nhiều rep đến mức cơ bắp mệt nhừ. Khi tập pilates, cơ bắp của bạn sẽ phải hoạt động giải trí để chống lại trọng tải và kháng lực của dây cao su đặc hoặc lò xo .Mục tiêu ở đầu cuối là tác động ảnh hưởng riêng vào từng nhóm cơ để tăng cường sức mạnh, do đó người tập phải dành thời hạn chú tâm vào từng động tác đang thực thi và tích hợp với trấn áp hơi thở .Đặc biệt, tập với máy sẽ là một thưởng thức rất mê hoặc vì được tăng thêm kháng lực và tập luyện trên mặt phẳng trượt có cảm xúc rất lạ, giống như đang bay hoặc “ trôi ” vậy !Ngoài ra cũng có 1 số ít phe phái tập luyện được tăng trưởng từ pilates cổ xưa, sử dụng những chiếc máy tân tiến hơn và kích cỡ lớn hơn được gọi là megaformer .Bất kể bạn chọn kiểu tập nào thì hãy nói với giáo viên hướng dẫn rằng bạn mới khởi đầu đến với bộ môn này, như vậy họ sẽ chú ý quan tâm đến bạn hơn trong quy trình tập và giúp kiểm soát và điều chỉnh tư thế cũng như động tác một cách đúng chuẩn .
3. Một số trang thiết bị và dụng cụ khác được sử dụng trong pilates
Thông thường những lớp học cho người mới mở màn sẽ không cần bất kỳ trang thiết bị nào khác ngoài tấm thảm, nhưng một số ít nơi hoàn toàn có thể sử dụng vài đạo cụ khá lạ mắt. Thường thấy nhất là :
- Wunda: một chiếc ghế thấp có bàn đạp và lò xo
- Cadillac: nhìn giống như một chiếc giường với khung màn bên trên, thường được sử dụng bởi những học viên trình độ cao
- Magic Circle: chiếc vòng dùng để tạo kháng lực khi kẹp giữa hai chân
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/36-2704485--Side-Lying-Leg-press-with-magic-Circles-GIF-6efd95386f81432ebc541d4e1604e561.gif "Động tác pilates tập với vòng Magic Circle (Ảnh: Internet).")
- Ghế cao và thiết bị chỉnh cột sống
Khi mới tham gia vào tập luyện pilates, bạn nên dành vài buổi tiên phong để học cách sử dụng những trang thiết bị này một cách bảo đảm an toàn và đúng chuẩn nhất nhé .
4. Đau cơ là hiện tượng thường gặp khi mới tập pilates
Trong quy trình tập bạn sẽ cảm nhận cơ bắp căng lên hết cỡ và hoàn toàn có thể bị đau vào ngày hôm sau .Mặc dù không dùng đến những bài tập cường độ cao như squat jump hay nâng tạ nặng nhưng những động tác của pilates cũng tạo ra áp lực đè nén khá lớn so với cơ bắp, ví dụ như bài tập tầm cỡ “ một trăm ” – động tác tập trung chuyên sâu vào cơ lõi, hoạt động liên tục với biên độ chỉ khoảng chừng 5 cm nhưng sẽ khiến cơ bụng của bạn bỏng rát !
Xem thêm: Lịch thi đấu vòng loại U23 châu Á 2022
Việc tập trung chuyên sâu hàng loạt sự chú ý quan tâm vào từng cử động nhỏ nhất trong quy trình tập sẽ giúp bạn ảnh hưởng tác động đến những cơ bắp theo đúng tiềm năng của bài tập. Và điều đó cũng đồng nghĩa tương quan với năng lực bạn phải chịu đựng những cơn đau cơ ê ẩm sau khi tập xong .Nhưng đừng lo, mặc dầu cảm xúc đau đớn này hoàn toàn có thể rất kinh khủng trong vòng một tuần tiên phong nhưng càng ngày khung hình bạn sẽ càng thích nghi dần với những bài tập. Cảm giác đau cơ cũng cho thấy bạn đang tác động ảnh hưởng vào đúng nhóm cơ mà thông thường ít được chú ý quan tâm đến .
5. Pilates giúp bạn tập luyện nhiều nhóm cơ đồng thời
Bộ môn này không số lượng giới hạn vào một vài phần nhất định của khung hình, mặc dầu những động tác tập trung chuyên sâu hầu hết vào phần cơ lõi thân nhưng không có nghĩa là chỉ dùng đến cơ bụng. 
Bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể, bao gồm phần hông, đùi trong, đùi ngoài và lưng nữa. Như vậy một buổi tập pilates cũng có tác dụng tương đương những buổi tập toàn thân của các bộ môn fitness khác.
6. Các dạng bài tập cơ bản của pilates
Những lớp học dành cho người mới mở màn thường phong cách thiết kế những bài tập tương tự như nhau trong mỗi buổi học. Bạn hoàn toàn có thể quan sát thấy những nhóm động tác pilates thường gặp là :
- Bài tập một trăm (The Hundred): Bài tập hít thở kết hợp nâng cao sức mạnh và độ ổn định của cơ lõi
- Cuộn người: Động tác chậm rãi, chính xác giúp kéo giãn cột sống và phần lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho vùng bụng
- Vòng tròn chân: Bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho vùng hông và các cơ giữ ổn định vùng lõi thân
- Lăn tròn như quả bóng: Động tác giúp xoa bóp cột sống và kéo giãn phần lưng
- Chuỗi 5 động tác giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng bụng và lưng
7. Trang phục nên mặc khi tập pilates: hãy chọn những bộ đồ ôm sát cơ thể và mang tất
Kể cả khi bạn thích mặc những bộ đồ thể thao rộng rãi thoải mái thì khi đến với lớp học pilates hãy chọn trang phục ôm sát cơ thể. Điều đó sẽ giúp giáo viên quan sát được động tác của bạn có chuẩn xác hay không, đồng thời tránh để cho quần áo bị kẹt vào các máy móc và trang thiết bị trong quá trình tập.
Bạn cũng không nên mặc loại quần short ống rộng vì có nhiều động tác được thực thi trong tư thế nằm trên sàn và giơ chân lên cao, chắc như đinh bạn không muốn ống quần tuột xuống đâu nhỉ ! Thay vào đó hãy chọn những những bộ legging hoặc quần dài cùng với áo sát nách hoặc tay dài ôm sát khung hình .Đối với bàn chân, bạn hoàn toàn có thể đi chân trần hoặc mang tất. Thông thường những lớp học sẽ có lao lý riêng về điều này. Nếu sử dụng tất bạn hãy chọn những loại có phần lòng bàn chân bám dính tốt để không bị trượt khi tập với thảm hoặc máy. Việc đi chân trần hoặc chỉ dùng tất cũng sẽ giúp bạn bước lên bước xuống máy một cách thuận tiện .
8. Hãy làm quen với những thuật ngữ của pilates và học hỏi từ những người xung quanh
Bất kỳ bộ môn tập luyện nào cũng có “ ngôn từ ” của riêng mình, và pilates không phải là ngoại lệ. Chẳng hạn như khái niệm “ nhà máy điện ” ( powerhouse ) dùng để nói về phần TT của khung hình, nơi bắt nguồn của hàng loạt nguồn năng lượng để bạn thực thi những động tác. 
Trong mỗi buổi tập, nên chọn vị trí ở giữa phòng để có tầm nhìn tốt nhất trong mọi động tác. Hãy quan sát và học hỏi không chỉ từ giáo viên hướng dẫn mà cả những người cùng tập nữa, bởi họ hoàn toàn có thể làm mẫu cho bạn trong lúc giáo viên chuyển dời đến những người khác để chỉnh tư thế .
9. Hãy kết hợp pilates với các bộ môn khác thành một chương trình tập luyện toàn diện
Kể cả khi hoàn toàn có thể tìm được những lớp học pilates mỗi ngày thì bạn cũng không nên tham gia hết toàn bộ, nhất là trong quá trình đầu mới tập. Cơ thể của bạn cần một đến hai ngày để hồi sinh sau những hoạt động giải trí stress có kháng lực như pilates. :max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/pilates-bicycle-043cec55395049de8106659471c0e2f6.gif "Những động tác pilates không hề dễ dàng đối với người mới bắt đầu (Ảnh: Internet).")
Pilates có tác dụng kéo giãn, tăng cường sức mạnh và ổn định cơ thể cùng một lúc. Nhờ đó phương pháp này giúp bổ trợ cho tất cả các bộ môn fitness khác vì nó giúp cơ thể sẵn sàng vận động tốt hơn. Kết hợp pilates vào lịch tập hằng ngày sẽ giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi đúng kỹ thuật hơn, và thậm chí có thể hỗ trợ cho động tác trồng chuối cực khó của yoga!
Mời bạn xem tiếp những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Nhớ theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để update nhiều thông tin mê hoặc bạn nhé !
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
