Mục lục
Pilates là gì ?
Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe.
Ban đầu nó được thiết kế ra để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau chiến tranh thế chiến thứ nhất. Và với ngày nay thì cuộc sống bận rộn, đầy căng thẳng lo lắng khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi thì Pilates sẽ giúp bạn giải tỏa nó tốt hơn.
Pilates ngoài năng lực tăng cường sức khỏe thể chất ra thì nó còn giúp bạn tăng cường ý chí, cải thiện sự linh động và kiểm soát và điều chỉnh dáng vóc cho cân đối hơn. Đó chính là nguyên do mà Pilates được sự chăm sóc và lựa chọn của nhiều ngôi sao 5 cánh số 1 Holywood. Pilates hoàn toàn có thể tập trên thảm như tập Yoga hoặc phối hợp với 1 số loại thiết bị và máy móc. Mặc dù hầu hết người mới mở màn tập đều cảm thấy khá khó khăn vất vả nhưng từ từ khi khung hình thích ứng thì bạn sẽ lại thương mến nó nhiều hơn .
Tác dụng của việc tập luyện Pilates.
Với các chứng bệnh đau lưng
Với hầu hết mọi người khi tập luyện thì tất cả chúng ta đều không ít gặp những chấn thương, và chấn thương sống lưng thường là thông dụng nhất. Nhưng nếu bạn tập luyện Pilates đều đặn, bạn hoàn toàn có thể vô hiệu được những yếu tố không dễ chịu ở sống lưng .
Tập luyện những bài tập Pilates giúp cho bạn trung hòa những động tác xoay người và hoàn toàn có thể tăng lượng cơ bắp ở sống lưng tạo sự cân đối cho dáng vóc. Nó cũng có năng lực vô hiệu những chân thương hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến sống lưng của bạn .
Việc giảm chấn thương ở sống lưng cũng đi kèm với năng lực tăng cơ bắp và sự linh động cho sống lưng, Cơ sống lưng sẽ trở nên khỏe và rắn chắc hơn, giúp bạn cảm nhận tốt hơn về hoạt động của khung hình và đổi khác được những thói quen không tốt bạn hay làm gây tác động ảnh hưởng tới sống lưng .
Với việc giảm cân
Ngoài việc giúp giảm đau sống lưng thì Pilates được chăm sóc đến là nó tương hỗ việc giảm cân của bạn khá nhiều vì nó ảnh hưởng tác động lên hàng loạt khung hình thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi bạn tập những môn khác. Ngay cả phần cơ bạn ít nghĩ tới là bàn chân cũng trở nên can đảm và mạnh mẽ và rắn chắn hơn .
Nguyên tắc của việc giảm cân vẫn là trấn áp được lượng Calo nạp vào. Và nhiều người phải ăn kiêng khá là khổ sở. Tuy nhiên việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn hoàn toàn có thể dẫn tới hiện tượng kỳ lạ mất cơ bắp, và điều đó là đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân .
Vậy thì làm thế nào để giảm cân và cơ bắp vẫn duy trì hoặc thậm chí còn là tăng thêm. Đó chính là tập luyện Pilates. Tập luyện Pilates sẽ giúp cho khung hình bạn tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ tốt hơn. Kết hợp tập chung với những bài Cardio cường độ cao cũng tăng cường thêm năng lực giảm cân hiệu suất cao hơn .
Những lợi ích khác từ việc tập Pilates
- Pilates giúp bạn tăng cường chiều cao tốt hơn cho trẻ đang ở tuổi dậy thì, các bài tập sẽ giúp cho con em của bạn có vóc dáng thẳng và cân đối hơn.
- Với phụ nữ mang thai thì tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm đau lưng ngăn chặn các vấn đề về lưng.
- Và cuối cùng là khả năng phục hồi những chấn thương về xương.
- Việc tập luyện Pilates yêu cầu phải có một huấn luyện viên chuyên nghiệp vì như nói từ đầu là nó rất khó và hay bị nhầm qua Yoga. Hãy tìm hiểu các trung tâm thật kĩ trước khi bắt đầu tham gia nhé các bạn.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa tương hỗ giảm cân, không chất kích thích BPI Sport CLA + Carnitine
BPI Sport CLA + Carnitine là một chất bổ trợ giảm cân không chất kích thích đã được thử nghiệm và đáng an toàn và đáng tin cậy, không riêng gì giúp tăng hiệu suất, mà còn cải thiện sự trao đổi chất. Axit linoleic phối hợp ( CLA ) và Carnitine là hai thành phần thông dụng đã được chứng tỏ lâm sàng giúp trấn áp cân nặng .
TÌM HIỂU THÊM »
Một số bài tập Pilates cơ bản dễ tập nhất bạn có thể tập theo
playlist các bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở sâu bằng mũi và kết hợp 2 động tác hóp bụng + thở ra bằng miệng để kiểm soát cơ bụng của bạn.Các bài tập này những bạn hoàn toàn có thể tập vào buổi sáng, uống một lý nước chanh pha cùng mật ong và chút muối. Mở mộtmà bạn yêu quý. Điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở sâu bằng mũi và tích hợp 2 động tác hóp bụng + thở ra bằng miệng để trấn áp cơ bụng của bạn .
Bài tập 1
- Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy. Siết cơ bụng và nâng thân trên của bạn lên khoảng 30 độ
- Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng tới trước. Chân trái nâng lên cao 90 độ mũi bàn chân hướng lên trần.
- Xoay chân trái theo chiều kim đồng hồ 4 vòng. Sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện 6 lần sau đó đổi chân
Bài tập này sẽ tác động ảnh hưởng lên phần bụng dưới và eo, việc tập luyện nhu yếu những bạn không được phân tán và tập trung chuyên sâu 100 % vào hoạt động của khung hình, khi phân tán bạn sẽ dễ bị mỏi và đau cơ ảnh hưởng tác động tới việc siết và giữ chặt vùng eo của mình .
Bài tập 2
- Chúng ta sẽ tập khó hơn một chút với bài 1 ở trên.
- Chống thẳng 2 tay ra sau nâng thân người lên, mũi bàn tay hướng vào thân người. 2 chân duỗi thẳng. Cơ thể tạp thành một đường thẳng từ mu bàn chân tới co.
- Giơ chân trái lên cao nhất bạn có thể sau đó hạ xuống. Thực hiện 6 lần thì đổi chân.
Thực hiện động tác càng chậm càng tốt và cố gắng nỗ lực giữ khung hình cố định và thắt chặt, chỉ có 1 chân vận động và di chuyển mà thôi. Hãy nhắm mắt lại, phiêu theo điệu nhạc điều hòa nhịp thở của mình nhé .
Xem thêm : Top 13 loại viên uống đốt mỡ được yêu dấu nhất lúc bấy giờ
Bài tập 3
Ở bài tập này hãy tưởng tượng một chút ít, hãy biến thành một con thiên nga trong vở Hồ Thiên Nga, chỉ khác một chút ít là bạn sẽ nằm để tạo động tác này ( Dân Gymer nhìn vào thì đây giống như là một bài Side Plank )
- Nằm nghiêng sang phải, chống khủy tay phải làm trụ, tay còn lại giơ thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng đặt chồng lên nhau
- Nâng hông lên cao để cơ thể thành một đường thẳng, sau đó nâng chân trái lên cao và giữ khoảng 30 giây rồi hạ xuống.
- Đổi bên và lặp lại động tác.
Để thực hiện tốt bài này các bạn cần phải giữ thăng bằng tốt bằng cách siết cơ bụng, thở đều bằng cách hít sâu bằng mũi va thở bằng miệng. Không phân tán suy nghĩ.
Xem thêm: Review tinh chất se khít lỗ chân lông và làm sáng da Paula’s Choice 10% Niacinamide Booster
Bài tập 4
Bài này sẽ dễ dàng hơn khi bạn tập tốt 3 bài ở trên. Bài này bạn có thể tập vào ngày thứ 10 khi đã bắt đầu quen.
- Bàn quỳ xuống trên thảm với 2 tay chống thẳng. Điều chỉnh thăng bằng cơ thể.
- Duỗi chân trái sang bên trái, song song với sàn nhà, duỗi thẳng mũi bàn chân giúp tăng lực cơ chân và đùi hơn. Mắt nhìn tới trước tập trung vào 1 điểm.
- Giữ im tư thế trong 30 giây và đổi bên
Hi vọng là với những kiến thức và kỹ năng tổng hợp về Pilates thì những bạn đã hoàn toàn có thể hiểu rõ hơn Pilates là gì. Nếu thấy nó hay hãy khám phá nó nhiều hơn và rèn luyện ngay. Nhất và với những bạn đang muốn giảm cân ấy. Mỗi giờ tập luyện với Pilates bạn sẽ tiêu thụ khoảng chừng 200 đến 550 Calo đấy .
8.2
Iso Zero
1,600,000 vnđ
Mua ngay
8.8
WheyLabs 100% Isolate Protein
1,150,000 vnđ
Mua ngay
9.4
BPI ISO HD
1.290.000 vnđ
Mua ngay
8.7
MyProtein Impact Whey Isolate
2,890,000 vnđ
Mua ngay
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
