Mục lục
Bước 1: Đứng thẳng người, tay thả lỏng, chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay đưa lên cao hướng lên trời rồi xoay người 45 độ về bên trái, chân trái nâng cao một góc 90 độ, đồng thời hạ tay xuống ngang hông và đánh tay mạnh về phía sau.
Bước 3: Di chuyển các động tác nhanh chóng và thực hiện đổi bên. Cứ thế lặp lại động tác trong vòng 5 phút.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay thả lỏng.
Bước 2: Đưa hông lắc sang trái theo nhịp của nhạc, đồng thời đưa một tay lên cao di chuyển theo nhịp đánh hông.
Bước 3: Tiếp tục đổi bên và thực hiện nhịp nhàng theo nhạc. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút.
Bước 1: Bạn thực hiện động tác khởi động khớp cổ tay và chân trong khoảng 10 phút để tránh bị căng cơ khi chạy.
Bước 2: Giữ tư thế thẳng và tiến hành chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý, khi chạy đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Thực hiện bài tập trong khoảng 10 phút.
>>> Bạn có thể quan tâm: NHẢY DÂY CÓ GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG?
Bước 1: Bạn đứng thẳng lưng, hai tay chống eo, chân để thoải mái.
Bước 2: Chân trái làm trụ, chân phải đá sang phải, lưng phải luôn giữ thẳng.
Bước 3: Thực hiện đổi bên, giữ chân phải làm trụ đá chân trái sang bên trái, tiếp tục giữ lưng thẳng. Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 5 phút.
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân khép nhẹ, hai tay chống hông hoặc nắm thành nắm đấm hay thả lỏng trước ngực.
Bước 2: Cúi xuống bằng cách khụy đầu gối và hông của bạn, sau đó nhảy sang một bên. Khi bạn nhảy xuống, hơi cong hông và đầu gối một lần nữa để giảm bớt tác động lực lên chân của bạn và chuẩn bị cho bước tiếp theo nhảy theo hướng ngược lại. Thực hiện động tác này trong khoảng 5 phút.
>>> Bạn có thể quan tâm: LEO CẦU THANG GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, co chân một góc 60 độ, hay tay đan vào nhau kê dưới đầu.
Bước 2: Nhấc đầu khỏi sàn. Giữ tay ở sau đầu sao cho ngón cái ở phía sau mỗi tai.
Bước 3: Gập thân người lên trên, co thắt bụng. Tập trung lực vào các cơ bụng cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.
Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu và tiếp tục thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.
Bước 1: Hai tay chống thẳng xuống thảm, lưng thẳng, một chân duỗi thẳng – mũi chân chạm thảm, một chân co lại sao cho cẳng chân song song với mặt thảm.
Bước 2: Bật nhảy để đổi vị trí của hai chân với nhau, phần thân trên cố gắng giữ nguyên vị trí. Khuỷu tay và lưng phải luôn giữ thẳng và không cúi đầu xuống thấp. Thực hiện bài tập trong khoảng 5 phút.
làm trà bí đao giảm cân.
Trên đây là những bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới khởi đầu. Hãy cùng nhau triển khai để có được vòng hai thon thả, săn chắc như mơ ước nhé !
>>> Xem thêm: SỬ DỤNG GỪNG NGÂM RƯỢU GIẢM MỠ BỤNG
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
Bảng xếp hạng Anime được xem nhiều nhất tuần của mùa hè. Bảng xếp hạng…
Theo thông báo của biên tập viên của manga là Shiraki trên Twitter Manga The…
Vừa qua, dàn nhân lực chính thức cho bộ anime điện ảnh Tensei Shitara Slime…
Anime One Punch Man đã xác nhận ra phần 3, với thông báo sắp ra…
Nếu đã quá nhàm chán với các đội hình meta hiện tại thì cùng đổi…
Vào hôm thứ tư vừa qua, Twitter chính thức cho anime Edens Zero đã xác…