Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả 

Các bài tập squat mông đã từ lâu được xem là giải pháp tập luyện hữu hiệu giúp sở hữu “đùi mật ong-hông quả táo”. Bạn đã sẵn sàng cùng tập luyện để có được vòng 3 căng tròn chưa nào? Nếu đã sẵn sàng, hãy tham khảo ngay 3 bài tập squat mông siêu hiệu quả giúp mau chóng sở hữu vòng 3 căng tròn như ý mà California Fitness & Yoga chia sẻ trong bài viết sau đây nhé.

3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả:

Squat mông truyền thống

 

Bài tập Squat mông truyền thống
(Ảnh: Internet)

Cách thực thi bài tập squat mông truyền thống cuội nguồn :
Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai .
Bước 2 : Hít vào. Duỗi sống lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối lan rộng ra, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông tăng trưởng .
Bước 3 : Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần .

Jumping Squat

Tập squat mông với bài tập Jumping squat
(Ảnh: Internet)

Cách triển khai bài tập squat mông jumping squat :
Bước 1 : Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Hai tay hướng thẳng lên trần nhà. Thả lỏng phần bả vai để tránh chấn thương cho vùng vai và cổ trong quy trình tập luyện. Hít vào. Duỗi sống lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối lan rộng ra, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân, nếu không, bài tập sẽ chỉ tác động ảnh hưởng vào vùng gối và khiến bắp chân to .
Bước 2 : Bật nhảy lên cao, hai tay đưa ra sau, sống lưng thẳng .
Bước 3 : Quay trở về bước 1, liên tục động tác 20 lần .

Side squat

Tập squat mông cùng bài tập Side squat
(Ảnh: Internet)

Cách triển khai bài tập squat mông Side Squat :
Bước 1 : Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ cân đối tốt hơn .

Bước 2: Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

Bước 3 : Thực hiện tựa như bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác 20 lần .

Những lưu ý cần thiết để vòng 3 phát triển hoàn hảo:

– Trước khi rèn luyện squat mông, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng khung hình .
– Thực hiện động tác từ Lever dễ, thực thi nhã nhặn, đúng tư thế để tránh chấn thương
– Uống đủ 2,5 l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5 l nước cho ngày có tập luyện
– Hạn chế dùng thực phẩm chiên xào, dầu mỡ. Thay những loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối .
– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ .
– Kiên trì và nâng cao số hiệp tập lên mỗi ngày để tăng thêm hiệu suất cao .

Luyện tập cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga mỗi ngày để cải thiện vóc dáng ngay thôi nào

Nhằm hạn chế việc xảy ra sai sót dễ dẫn đến chấn thương và những ảnh hưởng tác động không đáng có khi triển khai những bài tập squat mông. Các bạn hãy tìm đến những trung tâm thể hình uy tín và chất lượng để được hướng dẫn tập luyện một cách khoa học và hài hòa và hợp lý hơn nhé .
Tự hào là một trong những trung tâm thể hình số 1 Nước Ta, chúng tôi sẵn sàng chuẩn bị sát cánh cùng bạn trên chặng đường triển khai xong và tân trang tầm vóc. Hãy đến với California Fitness và Yoga để có được những thưởng thức :

Phòng tập chất lượng và thiết bị hiện đại 

Trung tâm thể hình California Fitness và Yoga chiếm hữu mạng lưới hệ thống phòng tập phong phú với toàn bộ máy tập đều đạt chuẩn quốc tế. Không gian sang trọng và quý phái và tiện lợi luôn tạo cảm xúc tự do khi rèn luyện cho học viên. Bạn cũng hoàn toàn có thể thuận tiện ĐK tham gia rèn luyện cùng California Fitness và Yoga ở bất kỳ đâu vì chúng tôi chiếm hữu mạng lưới hệ thống trải dài trên khắp những tỉnh thành của Nước Ta .

Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm

Đội ngũ huấn luyện viên tại California Fitness và Yoga đều là những người có nhiều kinh nghiệm tay nghề trong nghành thể hình cũng như tư vấn chính sách ẩm thực ăn uống khoa học và hài hòa và hợp lý cho từng học viên. Khi thực thi những bài tập squat mông hoặc bất kể bài tập luyện nào tại đây, những bạn chắc như đinh đều được tương hỗ và hướng dẫn chiêu thức tập luyện tối ưu nhất .

Đến với California Fitness & Yoga ngay để được hướng dẫn các bài tập squat mông hiệu qảu 
(Ảnh: Internet)

Sở hữu vòng 3 căng tròn quyến rũ khi luyện tập cùng trung tâm thể hình California Fitness & Yoga

Việc sở hữu vòng 3 căng tròn mê hoặc chính là niềm tự hào và mong ước của hầu hết những chị em. Tuy vậy, rèn luyện những bài tập squat mông tại nhà nhiều lúc dễ gây chấn thương không đáng có. Hiểu được điều đó, California Fitness và Yoga sẽ trình làng thông tin về những lớp tập luyện giúp bạn có thời cơ cải tổ số đo vòng 3 của mình một cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất :

Bums N Tums: Lớp tập là sự hòa quyện tuyệt vời giữa các bài tập có sử dụng tạ cỡ nhỏ kết hợp cùng trọng lượng cơ thể để tạo hiệu ứng tăng sức nặng giúp mang lại hiệu quả tăng cơ vượt trội. Có thời lượng kéo dài trong 60 phút, lớp học được thiết kế đặc biệt để phát triển cho phần thân dưới này sẽ giúp bạn phát triển và hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp tại các vùng cơ mông, đùi, và cùng cơ trung tâm hiệu quả. 

Cali Beat: Lớp tập giúp cải thiện hệ trao đổi chất, đồng thời nâng cao sức bền hiệu quả nhờ các bài tập có kết hợp những động tác chạy, lunges, tập squat, plank. Chỉ với 55 phút tập luyện cùng Cali Beat, bạn chắc chắn sẽ có thể nói lời tạm biệt với hơn 700 calo dư thừa. Từ đó tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

“Cháy hết mình” cùng các bài tập squat mông khi tham gia Cali beat và Bums N Tums tại California Fitness & Yoga
(Ảnh: California Fitness & Yoga)

California Fitness và Yoga đã ra mắt đến những bạn 3 bài tập squat mông đơn thuần nhưng cực kỳ hiệu suất cao trong bài biết trên. Bên cạnh đó, cũng không quên ra mắt đến những bạn thông tin cụ thể về những lớp tập luyện chuyên biệt giúp cải tổ những nhóm cơ vùng thân dưới một cách hiệu suất cao. Hãy đến và rèn luyện cùng trung tâm thể hình California Fitness và Yoga ngay thời điểm ngày hôm nay. Bạn hoàn toàn có thể liên hệ với chúng tôi qua số hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn và giải đáp tận tình nhé !