Tiết lộ các cách làm nước ép bưởi giảm cân hiệu quả

Nếu bạn muốn làm nước ép bưởi để giảm cân thì đừng bỏ lỡ những hướng dẫn cũng như chú ý quan tâm sauTừ xưa tới nay, ăn bưởi để giảm cân hoặc uống nước ép bưởi giảm cân là giải pháp truyền miệng được nhiều người ưu thích. Thực chất thì bưởi không chỉ là thực phẩm giúp trấn áp cân nặng, mà còn đặc biệt quan trọng tốt cho sức khỏe thể chất. Vậy còn chần chừ gì nữa mà bạn không tìm hiểu thêm ngay những cách làm nước ép bưởi giảm cân của Harper’s Bazaar Vietnam dưới đây ?

Vì sao có thể giảm cân bằng nước ép bưởi?

Một số người tin vào chiêu thức này, thế nhưng một số ít không tin rằng uống nước ép bưởi có giảm cân không. Sau đây là một số ít quyền lợi của loại trái cây này :

1. Nước ép bưởi không đường, ít calo

Quản lý lượng calo nạp vào là ưu tiên hàng đầu khi bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng.

Muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Sự chênh lệch khoảng chừng 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 0,5 kg mỗi tuần. Song cần bảo vệ rằng bạn đang phân phối nhu yếu calo tối thiểu của mình : nam là 1.800 và nữ là 1.200 calo, nếu không bạn sẽ làm chậm quy trình trao đổi chất và khó giảm cân .

Có lượng calo vừa phải, nước ép bưởi không đường có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Một cốc nước ép bưởi hồng hoặc trắng có khoảng 95 calo, chiếm khoảng 8% nếu bạn ăn chế độ 1.200 calo hàng ngày.

2. Có thể giúp đốt cháy chất béo

Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLoS ONE vào năm năm trước đã bật mý rằng những con chuột được uống nước ép bưởi tăng cân ít hơn so với những con uống nước thông thường .Và một nghiên cứu và điều tra trên người, được công bố trên tạp chí Journal of Medicinal Food năm 2006, phát hiện ra rằng : Những đối tượng người tiêu dùng điều tra và nghiên cứu béo phì uống nước bưởi, ăn bưởi hoặc bổ trợ chiết xuất bưởi giảm cân nhiều hơn trong thời hạn điều tra và nghiên cứu 12 tuần so với những người không ăn bưởi .Song một nghiên cứu và điều tra ở người được đăng trên Metabolism năm 2012 lại cho thấy những người khỏe mạnh ăn bưởi như một phần của chính sách ăn kiêng không giảm cân nhiều hơn những người chỉ ăn một cách lành mạnh, không tập trung chuyên sâu đặc biệt quan trọng vào bưởi .Những hiệu quả xích míc này có nghĩa là bưởi hoàn toàn có thể không có công dụng giảm cân đáng kể cho toàn bộ mọi người. Do đó cần những điều tra và nghiên cứu lớn hơn để biết liệu bưởi có thực sự tương hỗ giảm béo hay không .

3. Làm giảm nồng độ insulin trong máu

Nghiên cứu đăng trên PLoS ONE năm 2014 cũng chỉ ra rằng nước ép bưởi có lợi cho việc giảm lượng đường trong máu và cải thiện độ nhạy insulin. Hai yếu tố đó đều có tác dụng ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường. Điều này cũng tốt cho những người đang muốn giảm cân.

Bởi vì tuyến tụy sản xuất insulin một cách tự nhiên sau bữa ăn, nhưng khi tất cả chúng ta ăn quá nhiều đường hoặc tinh bột, khung hình sẽ tạo ra nhiều insulin hơn mức hoàn toàn có thể giải quyết và xử lý. Lượng insulin dư thừa sẽ thôi thúc cơ thể tích trữ chất béo, khiến cho quy trình giảm cân trở nên khó khăn vất vả .trái lại, thực trạng kháng insulin không chỉ khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi mà còn thèm ăn, đặc biệt quan trọng là đồ ngọt và tinh bột, điều này khiến bạn tăng cân nhanh gọn .Theo điều tra và nghiên cứu Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2011, uống nước ép bưởi trước bữa ăn cũng giúp tăng cholesterol tốt ( HDL cholesterol ), mức độ cao hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim và đột quỵ.

4. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác

Uống nước ép bưởi có giảm cân không? Dù chưa biết bưởi có trực tiếp làm giảm mỡ bụng hoặc mỡ trong cơ thể hay không, nhưng nó cung cấp vitamin C – chất bạn cần có trong chế độ ăn kiêng để giảm béo.

Theo nghiên cứu và điều tra Dinh dưỡng và Chuyển hóa năm 2006, vitamin C đóng một vai trò trong công dụng của enzyme trong tế bào và mức vitamin C thấp khiến chất béo khó bị oxy hóa hơn trong khi tập thể dục, gây cản trở quy trình đốt cháy chất béo. Một cốc nước ép bưởi không đường phân phối toàn bộ lượng vitamin C bạn cần trong ngày và cho nên vì thế bạn không rơi vào thực trạng thiếu vitamin C .Vậy nên, còn chần chừ gì nữa mà bạn không tự làm nước ép bưởi cho mình và người thân trong gia đình ?

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN

3 cách làm nước ép bưởi giảm cân hiệu quả

Chỉ với nguyên vật liệu chính là bưởi, bạn hoàn toàn có thể biến tấu với 3 cách sau đây sẽ thu về được những ly nước ép chua chua, ngọt ngọt vô cùng mê hoặc. Cùng thực thi nhé !

Cách 1: Nước ép bưởi nguyên chất

Nguyên liệu

• Bưởi: 1 quả. Bạn nên chọn quả già, mọng nước. Tránh chọn quả non sẽ làm cho nước ép bị đắng. Bạn cũng có thể chọn bưởi da xanh hoặc bưởi đào cho ly nước ép lên màu đẹp.
• Đường cát: 20g
• Nước đường: 40ml. Bạn cũng có thể thay thế bằng nước đường stevia không calo.
• Dụng cụ cần thiết để làm nước ép: máy ép hoa quả, ly thủy tinh.

Hướng dẫn làm nước ép bưởi nguyên chất

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• Tiến hành tách múi bưởi, bỏ hạt, bỏ hết phần cùi và phần trắng bên ngoài. Lưu ý: nếu không lột sạch màng bao quanh bưởi sẽ khiến nước ép bị đắng.

• Cho những múi bưởi đã tách vào bát, sau đó ướp với một chút ít đường cát, hòn đảo đều cho những tép bưởi ngấm đường. Bước này giúp món nước ép của bạn có vị ngọt thanh, lên màu đẹp và không bị đắng .

Bước 2: Tiến hành ép

• Cho bưởi đã sơ chế vào máy ép hoa quả và triển khai ép lấy nước .• Nếu bạn không có máy ép mà chỉ có máy xay sinh tố, bạn cũng hoàn toàn có thể dùng loại máy này. Sau khi xay nước ép xong thì cần rây để lọc bã, gạn lấy nước ép .

Bước 3: Thưởng thức

• Rót nước ép ra ly thủy tinh, thêm 40 ml nước đường, khuấy đều, cho lượng đá vừa phải và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Lưu ý: Nước ép bưởi nếu không uống hết thì bạn nên bảo quản ngăn mát tủ lạnh, để ngoài nước ép dễ bị đắng. Cách làm nước ép bưởi giảm cân này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện hàng ngày.

Cách 2. Nước ép bưởi và cà chua

Nguyên liệu

• Bưởi: 1 quả già
• Cà chua: 1 – 2 quả chín
• Mật ong: 20ml
• Đường: 10g (tăng giảm lượng đường tùy khẩu vị)
• Tinh dầu bưởi: 1 – 2 giọt (có thể có hoặc không)

Hướng dẫn làm nước ép bưởi – cà chua

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• Sau khi chọn được quả bưởi vừa lòng ( nên chọn bưởi Diễn hoặc bưởi đào ), bạn tách lấy phần tép, vô hiệu sạch hạt và những phần vỏ cùng màng trắng. Chia tép thành những phần nhỏ để dễ ép nước .• Cà chua bạn chọn quả chín mọng, không giập nát hoặc hư thối, cắt thành những miếng vừa .

Bước 2: Làm nước ép

• Cho những tép bưởi và cà chua đã sơ chế vào máy ép hoa quả, thực thi ép lấy nước .• Sau khi đã được nước ép bưởi và cà chua, bạn liên tục cho vào máy xay sinh tố với mật ong, đường cùng 1 giọt tinh dầu bưởi và xay trong 2 phút để hỗn hợp nhuyễn mịn .

Bước 3: Trang trí và thưởng thức

• Đổ nước ép ra ly thủy tinh cao, thêm đá. Bạn cũng hoàn toàn có thể trang trí 1 lát cà chua trên thành cốc cho ly nước ép thêm phần đẹp mắt .

Cách 3: Nước ép bưởi với muối

Nguyên liệu

• Bưởi: 3 – 4 quả. Nếu mua được quả to, bạn có thể chỉ dùng 2 quả
• Muối: 1/2 thìa cà phê

Hướng dẫn làm nước ép bưởi với muối

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

• Bưởi mua về bạn rửa sạch, gọt vỏ, lột sạch màng trắng, tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt .

Bước 2: Tiến hành ép nước

• Cho những tép bưởi đã được tách những thành phần vừa phải vào máy ép hoa quả, thực thi ép lấy nước .

Bước 3: Thưởng thức

• Đổ nước ép bưởi ra cốc, trộn cùng 50% thìa cafe muối, thêm đá và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Lưu ý: Nếu bưởi chua, bạn có thể thêm 1 thìa cà phê đường. Nếu bạn không thích uống với đá, có thể bảo quản nước ép trong ngăn mát tủ lạnh 30 phút trước khi uống. Nước ép bưởi với muối như một loại điện giải tự nhiên, rất tốt để bổ sung khoáng chất và năng lượng sau khi tập thể dục, khi bị hạ đường huyết.

Ngoài 3 cách trên, bạn cũng hoàn toàn có thể làm những loại nước ép bưởi khác như nước ép bưởi táo, nước ép bưởi dứa, nước ép bưởi – cà rốt …

Lưu ý khi sử dụng nước ép bưởi để giảm cân

Bạn đã biết cách làm nước ép bưởi giảm cân nhưng chưa biết uống nước ép bưởi như thế nào để giảm cân ? Không phải ai cũng biết uống nước bưởi đúng cách để vừa tốt cho sức khỏe thể chất, vừa giảm cân. Khi sử dụng loại nước ép này, bạn cần quan tâm những điều sau để phát huy hết hiệu suất cao của nó :

• Uống nước ép bưởi như thế nào để giảm cân? Nên uống nước ép bưởi khoảng 20 phút trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện một số dấu hiệu của hội chứng chuyển hóa.

• Để hoàn toàn có thể giảm cân đối nước ép bưởi hay bất kể giải pháp nào khác, bạn cần tính lượng calo nạp vào khung hình ( theo điều tra và nghiên cứu, một quả bưởi đã bóc vỏ khoảng chừng 610 g chứa 231 kcalo ). Vậy nên, nếu sử dụng nước ép bưởi trước bữa ăn, bạn cũng cần phải đo lường và thống kê lượng calo mà loại nước ép này cung ứng vào tổng lượng bữa ăn. Điều này sẽ tránh được thực trạng phân phối quá nhiều calo cho khung hình, gây tăng cân .• Nếu chỉ cắt giảm calo và uống nước ép bưởi sẽ làm cho khung hình rơi vào thực trạng thiếu vắng dinh dưỡng, ngưng trệ quy trình trao đổi chất, không tốt cho sức khỏe thể chất. Vì thế bạn cần siêng năng tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ thừa, từ đó giảm cân .• Theo Đại học Y Harvard, nước ép bưởi gây cản trở một số ít loại thuốc dùng để điều trị huyết áp cao, cholesterol cao và rối loạn tinh thần. Do đó nếu bạn đang sử dụng những loại thuốc này thì cần hỏi quan điểm bác sĩ trước khi muốn uống nước ép bưởi .• Người có bệnh dạ dày không nên uống nước ép bưởi khi bụng đói, vì bưởi chứa nhiều axit, khiến bao tử bạn thêm đau .• Người đang bị tiêu chảy không nên uống nước ép bưởi vì loại nước này có tính hàn, hoàn toàn có thể làm cho thực trạng tiêu chảy nặng hơn .

• Tuyệt đối không vì muốn giảm cân mà uống nước ép bưởi thay các bữa ăn, bởi sẽ ảnh hưởng xấu tới chức năng của hệ tiêu hóa, gây viêm và đau dạ dày, tiêu chảy, sỏi thận (do thừa vitamin C).

Ngoài uống nước ép bưởi, ăn bưởi cũng được khuyến khích vì sẽ cung ứng chất xơ cho khung hình. Sau bữa ăn 15 phút, bạn nên ăn 1 múi bưởi. Các enzyme và axit có trong loại trái cây này sẽ tương hỗ tiêu hóa, trung hòa những chất béo và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa .Mùa hè oi bức, thay vì uống những loại nước ngọt có ga chứa nhiều đường tinh luyện có hại cho sức khỏe thể chất, bạn hãy tự tay làm những loại nước ép cho mái ấm gia đình. Harper’s Bazaar Vietnam mong rằng 3 cách làm nước ép bưởi giảm cân đơn thuần như trên sẽ giúp bạn thuận tiện biến hóa được những loại nước ép bưởi tốt cho sức khỏe thể chất, cân nặng và tầm vóc .

>>> Xem thêm: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam