Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ toàn thân tại nhà vô cùng hiệu quả. Nhưng làm thế nào để nhảy dây giảm cân thành công, nên tập trong bao lâu, tập như thế nào,… thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu về phương pháp giảm cân này trước khi bắt đầu luyện tập nhé!
Mục lục
Nhảy dây là bài tập yên cầu sự hoạt động linh động của hàng loạt khung hình ở cường độ cao vì vậy nó có công dụng đốt mỡ cực kỳ hiệu suất cao. Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng với mỗi phút nhảy dây ở vận tốc 80 – 100 lần / phút sẽ giúp bạn đốt cháy 10 calo tương tự 150 calo cho mỗi 15 phút / ngày .Con số này nghe thì có vẻ ít so với 2000 – 3000 calo tất cả chúng ta nạp vào khung hình mỗi ngày nhưng bạn hãy thử nhẩm : 150 x 6 + 500 x 7 = 4400 calo ( với một người nhảy dây 15 phút / ngày, 6 ngày / tuần phối hợp cắt giảm 500 calo từ khẩu phần ăn mỗi ngày ). Đốt cháy 4400 calo mỗi tuần tương ứng với 0.5 – 0.6 kg / tuần và 2 – 3 kg / tháng. Kết quả cũng đáng để thử nghiệm đúng không nào !
Bên cạnh công dụng giảm mỡ toàn thân, nhảy dây đều đặn còn giúp làm săn chắc cơ thể đặc biệt là nhóm cơ cánh tay, cơ bụng và cơ đùi trên. Ngoài ra bạn cũng sẽ phải ngạc nhiên với tác dụng tăng sức bền mà bài tập này đem lại đấy.
Bạn đang đọc: Giảm mỡ toàn thân chỉ với 15 phút nhảy dây mỗi ngày
Nhảy dây là một bài tập cường độ cao và ảnh hưởng tác động mạnh vào nhịp tim và những khớp xương của tất cả chúng ta vì vậy hãy chắc rằng mình không gặp phải yếu tố về tim hay khớp trước khi chọn nhảy dây như một giải pháp giảm cân bạn nhé. Chính vì cường độ cao như vậy nên nhảy dây được cho phép người tập đốt một lượng calo lớn mà không tốn quá nhiều thời hạn. Đây đích thực là một chiêu thức sinh ra để dành cho những ai bận rộn !
Thông thường chỉ cần một sợi dây và một khoảng trống đủ lớn là bạn đã hoàn toàn có thể triển khai buổi tập của mình, nhưng để có một buổi tập nhảy dây hiệu suất cao tôi khuyên bạn nên quan tâm những điểm sau :
Để nhảy dây giảm mỡ toàn thân hiệu quả, bạn nên kết hợp nhiều động tác nhảy dây khác nhau trong cùng một buổi tập. Các động tác nhảy dây từ cơ bản đến nâng cao bạn có thể áp dụng: nhảy hai chân, nhảy chạy bộ từng chân, nhảy 1 chân, nhảy kết hợp xoay eo, nhảy nâng cao chân,… Mỗi động tác nên thực hiện trong 2- 3 phút, nghỉ ngơi 30s và thực hiện động tác tiếp theo.
Chế độ ăn chiếm đến 60 % hiệu suất cao trong giảm cân, vì vậy tôi luôn khuyên bạn gắn hoạt động với việc cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể chọn 1 chính sách ăn tương thích với mình theo những gợi ý trên internet, dưới đây là một thực đơn khá hiệu suất cao mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng :
Chú ý: với chế độ ăn này bạn cần giảm tối thiểu các gia vị nêm nếm, chỉ ăn các thực phẩm như trên. Nên áp dụng chế độ ăn trong 3 tháng để có hiệu quả.
Một số bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:
Như vậy tất cả chúng ta đã giải đáp được hầu hết những vướng mắc về nhảy dây giảm mỡ body toàn thân, hãy cùng bắt tay triển khai “ chiến dịch diệt mỡ ” ngay thôi nào, chúc những bạn thành công xuất sắc ! Đừng quên ghé qua phân mục Sức khỏe mỗi ngày để cùng BlogAnChoi update những tin tức mới nhất về sức khỏe thể chất và làm đẹp bạn nhé .
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
Bảng xếp hạng Anime được xem nhiều nhất tuần của mùa hè. Bảng xếp hạng…
Theo thông báo của biên tập viên của manga là Shiraki trên Twitter Manga The…
Vừa qua, dàn nhân lực chính thức cho bộ anime điện ảnh Tensei Shitara Slime…
Anime One Punch Man đã xác nhận ra phần 3, với thông báo sắp ra…
Nếu đã quá nhàm chán với các đội hình meta hiện tại thì cùng đổi…
Vào hôm thứ tư vừa qua, Twitter chính thức cho anime Edens Zero đã xác…