eDoctor: 8 bài tập giúp bạn sở hữu xương quai xanh đẹp quyến rũ

Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh hay còn gọi là xương đòn, là phần xương nằm ngang đối xứng ở vị trí gần bả vai. Một đầu xương quai xanh được tiếp khớp với phần xương ức và đầu còn lại tiếp khớp với phần xương bả vai tạo thành một khu vực lõm làm lộ rõ bờ vai. Xương quai xanh có hình dạng giống chữ S, mảnh và dẹt nhô ra trước vai nên bạn hoàn toàn có thể dùng mắt thường để nhìn thấy hình dạng của chúng .

Như thế nào là xương quai xanh đẹp?

Xương quai xanh đóng vai trò là khớp nối xương ức và xương bả vai để giúp nâng đỡ khối lượng của hàng loạt hai cánh tay. Đây là phần xương vô cùng quan trọng, nếu không có xương này thì khung hình con người sẽ không triển khai xong .Ngoài công dụng sinh học, xương quai xanh còn được xem là một tiêu chuẩn nghệ thuật và thẩm mỹ để nhìn nhận sức hấp dẫn của người phụ nữ .

Không có xương quai xanh xấu, chỉ có xương quai xanh lộ rõ hay không mà thôi. Ở mỗi giới sẽ có những tiêu chuẩn đánh giá về nét đẹp của xương quai xanh khác nhau. Với phụ nữ, người có xương quai xanh càng mảnh, có độ cong nhẹ, nhô cao thì sẽ càng hấp dẫn.

Làm thế nào để có xương quai xanh đẹp?

Để sở hữu phần xương quai xanh mảnh mai, nhô cao điệu đàng, bạn cần triển khai chính sách nhà hàng khoa học ít carb, ít chất béo xấu, ít đường … và chịu khó tập luyện để giảm cân toàn diện và tổng thể .Một số hoạt động giải trí được khuyến khích tiếp tục tập luyện là chạy bộ, lượn lờ bơi lội, đạp xe, nhảy dây … Cân nặng được cải tổ giúp phần xương quai xanh lộ rõ và điển hình nổi bật hơn .Dưới đây là 8 bài tập của Emi Wong giúp bạn có vùng xương quai xanh điệu đàng

Arms circle

Cách thực thi như sau :

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hai tay chạm vai.
• Bước 2: Thực hiện xoay khớp vai theo cử động tròn, ngược chiều kim đồng hồ. Lặp lại 10 lần.
• Bước 3: Lặp lại bước hai nhưng xoay theo chiều ngược lại. Lặp lại 10 lần.

Trong quy trình triển khai, bạn hít sâu, thở đều .

Prayer Reach

Tư thế tay của bài tập này gần giống tư thế cái cây trong yoga. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Bước 1: Giữ thẳng lưng, hai tay chắp trên đầu. Từ từ hít vào, đồng thời đẩy thẳng tay lên trên, cố gắng vươn càng dài càng tốt.
• Bước 2: Thở ra, kéo tay về sát đỉnh đầu. Tiếp tục lặp lại động tác ở bước 1.

Thực hiện 2 bước kể trên liên tục khoảng chừng 10 – 15 lần rồi dừng lại .

Shoulder Shrug

• Bước 1: Giữ lưng thẳng, 2 tay chống eo.
• Bước 2: Từ từ đẩy vai về phía trên rồi hạ xuống.

Lặp lại bài tập này 15 – 20 lần để giúp bờ vai trở nên ngăn nắp và lộ rõ xương quai xanh .

Triangle Fly

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn tay ôm vào phía sau đầu.
• Bước 2: Giữ nguyên hai bàn tay, từ từ đưa phần cùi trỏ về phía trước mặt. Cánh tay áp sát thái dương.

Lặp lại những bước trên 10-15 lần .

Side Drop

• Bước 1: Giữ nguyên tư thế thẳng lưng, hai tay chắp lên trên đỉnh đầu, nhẹ nhàng gập cả cánh tay ra phía sau đầu, lệch sang vai phải. Giữ trong 10 giây.
• Bước 2: Lặp lại bước 1 nhưng tay lệch về phía sau vai trái. Giữ trong 19 giây.

Hít thở cũng rất quan trọng trong quy trình này, bạn nên giữ nhịp thở đều, hít sâu và thở ra từ từ .

Chest Fly

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng. Hai tay chụp vuông góc vào với nhau trước ngực sau đó mở góc tay, đưa tay dang sang hai bên.
• Bước 2: Lặp lại với động tác trên 10-15 lần

Lưu ý cố gắng chụm 2 cùi chỏ sát nhau nhất có thể, bạn sẽ cảm nhận được toàn bộ phần cơ vai, tay được kéo căng.

Head Tilt

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng, nghiêng đầu sang phải. Tay phải đặt trên đỉnh đầu, từ từ kéo nhẹ đầu về bên phải. Giữ yên trong 10-15 giây.
• Bước 2: Đổi bên, lặp lại động tác trong bước 1.

Back Stretch

• Bước 1: Đứng thẳng để thực hiện hoặc quỳ xuống sàn, thẳng lưng, đồng thời nắm 2 tay ra phía sau lưng.
• Bước 2: Nâng tay kéo lên sau. Lúc kéo căng, bạn nhớ ghìm chiếc vai mình xuống để phần cơ cổ và cơ vai được hoạt động hết công suất.

Trên đây là những bài tập liên hoàn với tay giúp bạn có bờ vai săn chắc, thon gọn và có xương đòn đẹp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm 1 số ít bài tập với tạ để có hiệu suất cao nhanh gọn và rõ ràng hơn .Nguồn : Emi WongTải ứng dụng eDoctor để nhận thêm nhiều thông tin sức khỏe thể chất hữu dụng .