6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả, an toàn

Sữa chua từ lâu đã là thực phẩm yêu thích của phái đẹp. Món ăn này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời, trong đó có giữ vóc dáng thon gọn. Nhưng ăn thế nào là đúng? Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 6 nguyên tắc ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả ngay sau đây nhé!

Sữa chua là một loại thực phẩm phổ biến, được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái đẹp. Không những nổi tiếng bởi nhiều lợi ích tuyệt vời như tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung vitamin,… mà sữa chua còn có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Tìm mua các loại sữa chua tại đây bạn nhé!

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết ăn sữa chua đúng cách để phát huy tối đa những công dụng ấn tượng của loại thực phẩm này. Vì vậy, BlogAnChoi sẽ giới thiệu 6 nguyên tắc bạn cần lưu ý khi ăn sữa chua, cùng xem qua nhé!

1. Muốn ăn sữa chua đúng cách để giảm cân? Hãy ăn với lượng vừa phải!

Vì hàng loạt những quyền lợi tuyệt vời mà sữa chua mang lại, nhiều người lầm tưởng ăn càng nhiều thì sẽ càng tốt. Song, nếu ăn lượng sữa chua quá lớn một ngày, cảm xúc thèm ăn của khung hình sẽ bị mất đi, khiến bạn ăn không ngon miệng .Nguyên do là sự bài tiết những chất dung môi trong dạ dày bị ảnh hưởng tác động bởi sữa chua. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng kỳ lạ lạnh bụng. Chính vì vậy, tất cả chúng ta chỉ nên ăn 250 – 500 gram ( tương tự với 2 hộp sữa chua ) mỗi ngày .

2. Không ăn khi bụng đói

Nhiều người ý niệm ăn sữa chua hoàn toàn có thể đẩy lùi cơn đói và lấp đi khoảng trống của dạ dày để giảm cân. Thế nhưng đây trọn vẹn là cách ăn sai lầm đáng tiếc. Bởi trong khi đói, mức độ axit trong dạ dày rất cao. Các lactic axit trong sữa chua sẽ giết chết lượng axit trong dạ dày, tác động ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn .

3. Không sử dụng bừa bãi

Xây dựng thói quen ăn sữa chua mỗi ngày là điều tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng hoàn toàn có thể sử dụng loại thực phẩm này. Cụ thể, những người mắc những bệnh về đường ruột hay đang gặp phải tình trang đau bụng đi ngoài thì không nên ăn. Nguyên nhân là do lúc này, hệ tiêu hóa của bệnh nhân đang bị tổn thương .

Tương tự, các cha mẹ cần chú ý không cho còn dưới một tuổi dùng sữa chua vì hệ tiêu hóa của con còn yếu. Ngoài ra, những ai mắc bệnh tiểu đường, xơ cứng động mạch, viêm gan, … thì cần tránh xa sữa chua có đường để ngăn tình trạng bệnh chuyển biến xấu.

4. Đừng hâm nóng sữa chua

Mọi người thường sợ bị viêm họng mà đã vô tình đung nóng sữa chua trước khi sử dụng. Tuy nhiên, khi hâm sôi, những lợi khuẩn có trong sữa chua sẽ bị mất đi, đặc biệt quan trọng là chất đạm. Vì vậy, bạn đừng nên đung nóng sữa chua để tránh mất đi những hiệu quả tuyệt vời của loại thực phẩm này .

5. Chú ý khi kết hợp với thực phẩm khác

Việc kết hợp sữa chua với các thực phẩm khác có thể làm tăng sức hấp dẫn và vị ngon của món ăn hơn rất nhiều. Đặc biệt, khi kết hợp với rau quả sẽ còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả và dưỡng da đẹp. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp được. Cụ thể, các loại thịt mỡ, thịt xông khói, xúc xích tuyệt đối không được ăn cùng sữa chua.

Vì khi chế biến, thịt sẽ tiết ra chất nitrat, tích hợp với sữa chua sẽ tạo ra nitrosamine – một loại chất gây ung thư vô cùng nguy hại. Tương tự với nước cam và nước chanh, chúng sẽ tạo ra chất kết tủa làm mất trọn vẹn vị ngon của món ăn. Do vây, tất cả chúng ta cần phải tìm hiểu và khám phá kỹ trước khi sử dụng .

Bạn có thể tham khảo các món từ sữa chua tại đây:

6. Ăn đúng thời điểm

Ngoài việc quan tâm đến đối tượng người tiêu dùng, thực phẩm tích hợp và liều lượng, nếu muốn ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu suất cao, bạn cũng cần lựa chọn thời gian ăn sữa chua tương thích sau đây :

• Ăn sau bữa chính từ 1-2h: Bởi lúc này, dịch vị dạ dày đã dần loãng đi, độ pH chuẩn là môi trường vô cùng thích hợp để các lợi khuẩn phát triển đến mức tối đa. Nếu ăn sữa chua lúc này sẽ rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giữ dáng, đẹp da.

• Ăn lúc xế chiều: Ăn sữa chua lúc này sẽ bổ sung vitamin cho cơ thể, làm giảm các tia bức xạ và stress. Những ai thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tử thì không nên bỏ qua lợi ích này. Bên cạnh đó, tyrosine trong sữa chua sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi của đầu óc sau một ngày làm việc vất vả.
• Ăn sữa chua vào buổi tối: Ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp hấp thụ canxi rất lớn. Tuy nhiên, cần lưu ý cần tráng miệng sau khi ăn để tránh tình trạng sâu răng.

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác về sữa chua tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa chỉ ra cho bạn 6 nguyên tắc giúp ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu suất cao và tốt cho sức khỏe thể chất. Hãy ghi nhớ và vận dụng ngay để phát huy tối đa những quyền lợi ấn tượng của sữa chua. Bạn cũng đừng quên theo dõi những bài viết cùng phân mục của BlogAnChoi để update thêm nhiều kỹ năng và kiến thức có ích nữa nhé !