Mục lục
Chúng ta ai cũng biến khái niệm Âm Dương. Khái niệm này cũng vận dụng cho yoga. Những bộ môn yoga nhanh, có nhiều tư thế phức tạp thuộc nhóm yoga Dương. Còn yoga Âm ( yin yoga ) thì ngược lại. Nó thuộc dòng yoga thiền, chậm rãi và nhã nhặn, được cho phép tất cả chúng ta thả lỏng tâm hồn trong lúc đang rèn luyện .Các chị em văn phòng ngồi lâu tại bàn thao tác, cảm thấy khung hình cứng ngắc và nhức đầu hoa mắt vì suốt ngày phải nhìn màn hình hiển thị máy tính, hoàn toàn có thể tìm đến bộ môn yoga thiền này để thư giãn giải trí cuối ngày .
Các giáo viên dạy yoga thiền cho biết, nền tảng của của yoga Âm là triết lý Đạo giáo (Taoism) đến từ Trung Quốc. Đạo giáo tin rằng cơ thể con người chứa khí công (Qi), một loại năng lượng tâm linh. Khi tập yoga Âm, chúng ta đang mở rộng các mạch khí công để giúp năng lượng truyền đi khắp tứ chi.
Huấn luyện viên yin yoga Stefani Arend san sẻ, “ Một lần tập yoga thiền có hiệu suất cao tương tự như như châm cứu đả thông những mạch khí công ” .
Hai phe phái yoga Âm và Dương có sự hỗ trợ hoàn hảo nhất cho nhau .Trong khi yoga Dương giúp luyện sức mạnh cơ bắp và khung hình qua những tư thế khó ; thì yoga Âm lại tập trung chuyên sâu vào sự dẻo dai của những khớp, cột sống, dây chằng …Các tư tế của yoga Âm cũng rất thông thường, chỉ là ép dẻo cơ bản. Nhưng bạn cần giữ tư thế này trong tối thiểu từ ba đến năm phút, thậm chí còn là 20 phút, để luyện sự dẻo dai của mình. Các động tác giúp kéo giãn những khớp bị đau, mỏi vì việc làm hàng ngày .Việc luyện tập sự dẻo dai rất quan trọng để chống lại lão hóa khung hình. Đặc biệt là cho những ai đang bước vào lứa tuổi tứ tuần trở lên .
Thời gian giữ tư thế lâu và tĩnh lặng cũng cho phép bạn thả lỏng tâm trí và thiền. Một nghiên cứu khoa học tại Thụy Điển cho thấy những ai thường xuyên tập yoga Âm có thể giải tỏa stress hiệu quả và chống nguy cơ mắc trầm cảm.
Đi đôi với những tư thế ép dẻo là quy tắc hít thở sâu và chậm rãi. Các tư thế yên cầu bạn phải thở sâu từ bụng. Quá trình này giúp bạn tăng cường bổ trợ ôxy cho những cơ và nội tạng. Từ đó cải tổ việc tuần hoàn máu. Việc hít thở cũng mang lại vô vàn quyền lợi về mặt làm đẹp.
Nếu đã chuẩn bị sẵn sàng để tập yoga thiền, hãy thử bài tập 7 tư thế cơ bản này từ Harper’s Bazaar .Bạn cần một căn phòng thoáng, thoáng mát. Nên có thảm tập yoga để giúp làm đệm êm ái hơn, cũng bảo vệ bạn khỏi sàn nhà quá lạnh .Mục tiêu cho bạn là giữ mỗi tư thế từ ba đến năm phút. Thậm chí là 20 phút để có hiệu suất cao tốt hơn ! Bạn nỗ lực giữ khung hình yên bình, tránh vặn vẹo, rung lắc. Nếu cảm thấy đau trong lúc giãn cơ, bạn nên ngừng tập để tránh gây tổn thương thân thể .
Bắt đầu với bước nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân hơi tách ra, song song với vai. Hít thở sâu từ bụng. Nếu bạn bị đau lưng, bạn có thể đặt gối dưới đầu, và đầu gối để thêm dễ chịu.
Từ tư thế 5, bạn ngồi thẳng dậy và lật người. Tiến vào tư thế plank. Hai tay chống, hai chân thẳng song song. Từ đó, kéo một chân gấp vào bên dưới người. Từ từ hạ người xuống. Đảm bảo hông thẳng, không bị lệch sang hướng chân đang duỗi thẳng.
Xem thêm: Anime 2021: Dự đoán 5 anime Ecchi hay nhất năm 2021, không phải cứ “hở” là sẽ hot đâu nhé!
Hít sâu để kéo dãn cột sống. Sau đó thở ra để duỗi dài người ra. Động tác này của yin yoga giúp giảm stress tích tụ ở sống lưng dưới và bắp đùi .
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
Bảng xếp hạng Anime được xem nhiều nhất tuần của mùa hè. Bảng xếp hạng…
Theo thông báo của biên tập viên của manga là Shiraki trên Twitter Manga The…
Vừa qua, dàn nhân lực chính thức cho bộ anime điện ảnh Tensei Shitara Slime…
Anime One Punch Man đã xác nhận ra phần 3, với thông báo sắp ra…
Nếu đã quá nhàm chán với các đội hình meta hiện tại thì cùng đổi…
Vào hôm thứ tư vừa qua, Twitter chính thức cho anime Edens Zero đã xác…