8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn xuất phát từ Ấn Độ và đang ngày càng trở nên phổ biến tại Việt Nam nhờ những lợi ích mà nó đem lại. Để tập luyện hiệu quả, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu dưới đây nhé.

1. Không gian tập phù hợp

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung chuyên sâu và cần sự tự do nhất hoàn toàn có thể. Chính thế cho nên, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, thoáng đãng và trong lành là điều thiết yếu để hoàn toàn có thể tập luyện hiệu suất cao nhất .Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có khoảng trống tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để niềm tin được thư giãn giải trí hơn bạn hoàn toàn có thể đốt một chút ít tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.

2. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương.

Bạn hoàn toàn có thể tập bằng những tư thế yoga khởi động đơn thuần như xoay những khớp tay, chân, cổ, vai, … trong khoảng chừng 15 phút trước khi tập để những khớp được bôi trơn và gân được thư giãn giải trí nhé.

3. Tập đúng, đủ thời gian

Tự tập yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh động, bạn hoàn toàn có thể dữ thế chủ động sắp xếp thời hạn. Tuy nhiên, cũng vì quá linh động nên điểm yếu kém của nó là bạn thuận tiện “ lười biếng ” và tìm nguyên do để trì hoãn việc tập luyện .Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để rèn luyện cùng chuyên viên. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện yoga ở nhà. Nếu bạn không hề đến được phòng tập thì cần xác lập đơn cử thời hạn tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời hạn tập đã định.

4. Luyện tập thở đúng cách

Việc thở đúng cách là bài tập cơ bản tiên phong và đặc biệt quan trọng quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu suất cao. Bên cạnh đó, cách thở sai còn tác động ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa .

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

5. Lựa chọn bài tập phù hợp

Yoga là bộ môn yên cầu phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu suất cao tối đa. Đầu tiên, yên cầu bạn cần khám phá và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên những động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn yên cầu phải tương thích với thể trạng sức khoẻ và tiềm năng tập luyện của từng người .

Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà. Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

6. Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Yoga yên cầu tính đúng chuẩn cao và cần có sự kiên trì trong thời hạn dài. Sự nóng vội, mong ước có ảnh hưởng tác động nhanh gọn thì yoga không dành cho bạn .

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

7. Chế độ ăn phù hợp

Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng khi nào tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ tối thiểu 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới khởi đầu tập và quan tâm chỉ ăn sau khi tập tối thiểu 30 phút .Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa những thực phẩm ảnh hưởng tác động tới tâm ý và chỉ ăn khi bình tĩnh để trấn áp được lượng thức ăn nạp vào.

8. Cảm nhận cơ thể mình

Đừng khi nào ép khung hình bạn phải tập luyện quá sức để tránh gây ra chấn thương. Bạn cần cảm nhận khung hình để biết sức bền của mình và có sự điều chỉnh hợp lý .Bên cạnh đó, bạn không cần phải ép buộc bản thân mình khi khởi đầu mới tập những động tác khó mà phải giống y hệt huấn luyện viên, cứ tập từ từ và kiểm soát và điều chỉnh dần.

Một số sai lầm khi tập yoga cần tránh

1. Thở không đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm đáng tiếc khá thông dụng .

Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.

Nguyên tắc thở trong yoga là “ hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào ”. Bạn phải tập luyện cách thở này tiếp tục để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

2. Không khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không hề bỏ lỡ phần này. Trong yoga cũng vậy, quá trình khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực thi nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập .Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng chừng 15 phút để khởi động những bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, sống lưng, vai, … nhằm mục đích giúp co và giãn những cơ. Đây là bước khởi đầu để khung hình dần thích nghi với những động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần khám phá thật kỹ những bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu suất cao tối đa.

3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Để bảo vệ đủ nguồn năng lượng cho quy trình rèn luyện, bạn không nên để khung hình trong thực trạng quá đói, đặc biệt quan trọng so với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút ít trái cây, những loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng chừng 2 giờ .trái lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho khung hình bạn thiếu sự linh động, gây khó khăn vất vả trong khi tập và dễ gây ra những chấn thương vùng bụng, cũng như những cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng chừng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới khởi đầu tập nhé.

4. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá giật mình vì hầu hết những môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ trợ nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, những huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập .Nguyên nhân là do những cơ quan của khung hình đang ở trạng thái hoạt động giải trí mạnh, khó hoàn toàn có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập tối thiểu 30 phút và sau khi tập khoảng chừng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực đè nén những cơ quan nội tạng trong khung hình.

5. Quần áo tập không phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng tự do tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn yên cầu biến hóa rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối, …Chính cho nên vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co và giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quy trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có vật liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

6. Không kiên trì

Đến với yoga, bạn cần xác lập đây là chính sách tập luyện yên cầu tính đều đặn và vĩnh viễn. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu suất cao liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm đáng tiếc lớn .Bạn hãy tự hỏi bản thân “ Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không ? ”. Điều bạn cần làm giờ đây chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “ quả ngọt ” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy mở màn bằng những bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập những động tác khó hơn.

7. Tập luyện quá sức

trái lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm đáng tiếc khi không xác lập được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong ước tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến những cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra những chấn thương ngoài ý muốn .Bạn hãy cảm nhận khung hình của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ những động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không hấp tấp vội vàng .

Bạn có tham khảo thêm bài viết về yoga tại đây:

Hi vọng rằng với 8 nguyên tắc tập yoga cho người mới mở màn sẽ giúp bạn tập yoga đúng cách và hiệu suất cao nhất. Dù mục tiêu của bạn là tập yoga giảm cân hay để có một sức khoẻ tốt hơn thì đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào rèn luyện ngay .Hãy liên tục theo dõi BlogAnChoi để update thêm nhiều thông tin có ích về sức khoẻ nhé !