Mục lục
1. Xác định yếu tố gây mất bình tĩnh
Nếu bạn là người thường mất bình tĩnh, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nhận ra được những điều khiến bản thân dễ tức giận. Chẳng hạn như phải chờ đón, ùn tắc giao thông vận tải, bị chỉ trích hay chỉ đơn thuần là quá tải việc làm.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có quyền đổ lỗi cho mọi người hoặc hoàn cảnh bên ngoài khiến bạn không thể mất kiểm soát. Thay vào đó, bạn cần lên một kế hoạch phù hợp để kiểm soát những yếu tố kích hoạt sự tức giận, hoặc chỉ đơn giản là tránh né những điều đó.
Có nhiều cách để bạn hoàn toàn có thể tránh được những yếu tố gây kích hoạt cơn nóng giận, ví dụ điển hình như sắp xếp thời hạn đến khu vực cần tới để hạn chế chờ đón lâu hay học cách nhìn nhận lại bản thân khi bị chỉ trích.
2. Tập kỹ thuật thở cơ hoành
Phương pháp hít thở sâu là một trong những cách giữ bình tĩnh phổ biến nhất mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đưa ra để giúp bạn kiểm soát cơn giận. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần biết kỹ thuật thở sao cho đúng cách để giữ bình tĩnh hiệu quả.
Theo các tác giả của một nghiên cứu năm 2017, kỹ thuật thở cơ hoành có thể giúp thư giãn cơ thể. Trong quá trình nghiên cứu, một nhóm người tham gia đã thở bằng cơ hoành, trong khi nhóm còn lại không điều trị gì cả. Vào cuối nghiên cứu, nhóm thở cơ hoành có nồng độ cortisol (một loại hormone liên quan đến sự căng thẳng) thấp và khả năng chú ý tốt hơn.
Các bước triển khai giải pháp thở cơ hoành gồm có :
- Nằm trên một bề mặt phẳng, gối đầu bằng gối với hai chân hơi co
- Đặt tay phải lên ngực, tay trái đặt trên bụng ngay dưới bờ sườn để cảm nhận được sự di chuyển của cơ hoành khi hít thở
- Hít vào chậm qua mũi sao cho bàn tay trên bụng có cảm giác bụng phình lên, lồng ngực không di chuyển
- Hóp bụng lại và thở ra chậm qua miệng với thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào
3. Sử dụng kẹo cao su
Cách giữ bình tĩnh này nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng hoạt động giải trí nhai kẹo cao su đặc hoàn toàn có thể giúp giảm stress và cải tổ cảm hứng xấu đi. Hiện có hai nghiên cứu và điều tra đều cho ra hiệu quả tích cực từ việc nhai kẹo cao su đặc ảnh hưởng tác động đến năng lực làm nhiều việc một lúc và niềm tin căng thẳng mệt mỏi .
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
