Bật mí 4 cách làm nước ép mướp đắng giảm cân cực dễ

Uống nước khổ qua có giảm cân không và bạn cần quan tâm gì khi uống ?Giảm cân luôn là một cuộc chiến trường kỳ và gian truân, nhất là so với phụ nữ. Nếu bạn còn đang hàng ngày vật vã để giảm cân và đánh bay lượng mỡ thừa “ đáng ghét ” tích tụ trên khung hình, hãy thử ngay 4 cách làm nước ép mướp đắng giảm cân mà Harper’s Bazaar Vietnam trình làng sau đây .

Thành phần dinh dưỡng của mướp đắng (khổ qua)

Nước ép mướp đắng giảm cân liệu có hiệu suất cao ? Mướp đắng là một loại củ quả chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Theo ước tính, một cốc ( 94 g ) mướp đắng thô phân phối :

• Lượng calo: 20
• Carb: 4g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin C: 93% RDI
• Vitamin A: 44% RDI
• Folate: 17% RDI
• Kali: 8% RDI
• Kẽm: 5% RDI
• Sắt: 4% RDI

* RDI ( Reference daily intake ) : khẩu phần ăn hàng ngày tìm hiểu thêm

Mướp đắng có tác dụng gì? Tác dụng của mướp đắng

Với những thành phần dinh dưỡng trên, mướp đắng có những công dụng sau so với sức khỏe thể chất :

1. Có thể giúp giảm lượng đường trong máu

Từ lâu, mướp đắng đã được người dân trên quốc tế sử dụng để tương hỗ điều trị những bệnh tương quan đến bệnh tiểu đường. Trong những năm gần đây, 1 số ít nghiên cứu và điều tra đã xác nhận vai trò mướp đắng trong việc trấn áp lượng đường trong máu .Một điều tra và nghiên cứu lê dài 3 tháng ở 24 người lớn mắc bệnh tiểu đường cho thấy rằng dùng 2 nghìn mg mướp đắng mỗi ngày làm giảm lượng đường trong máu và giảm nồng độ hemoglobin A1c .Một điều tra và nghiên cứu khác ở 40 người mắc bệnh tiểu đường cho thấy uống 2 nghìn mg mướp đắng mỗi ngày trong 4 tuần cho thấy hoàn toàn có thể trấn áp lượng đường trong máu .Sở dĩ có đều này vì mướp đắng có năng lực cải tổ phương pháp sử dụng đường trong những mô của khung hình và thôi thúc quy trình tiết insulin, hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu. Trong loại quả này cũng chứa một liều lượng cao insulin và những chất chống tiểu đường khác, tổng thể đều giúp trấn áp lượng đường trong máu .Tuy nhiên, điều tra và nghiên cứu ở người còn hạn chế và cần có nhiều điều tra và nghiên cứu lớn hơn, chất lượng cao hơn để hiểu mướp đắng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động như thế nào đến lượng đường trong máu nói chung.

2. Có đặc tính chống ung thư

Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng mướp đắng có chứa một số ít hợp chất có đặc tính chống ung thư .Ví dụ, một điều tra và nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất mướp đắng có hiệu suất cao trong việc hủy hoại những tế bào ung thư dạ dày, ruột kết, phổi và vòm họng .Một điều tra và nghiên cứu khác trên ống nghiệm cũng có những phát hiện tựa như, báo cáo giải trình rằng chiết xuất mướp đắng hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự tăng trưởng và lây lan của những tế bào ung thư vú đồng thời thôi thúc quy trình chết của tế bào ung thư .Thế nhưng, những nghiên cứu và điều tra này được triển khai trong phòng thí nghiệm với một lượng chiết xuất mướp đắng đậm đặc. Và chưa có nghiên cứu và điều tra nào về đặc tính chống ung thư của mướp đắng ở người khi tiêu thụ với lượng thông thường .

3. Mướp đắng có tác dụng gì? Có thể giảm mức cholesterol

Mức độ cao của cholesterol hoàn toàn có thể gây ra mảng bám chất béo tích tụ trong động mạch, buộc tim tất cả chúng ta phải thao tác nhiều hơn để bơm máu và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch .Một số điều tra và nghiên cứu trên động vật hoang dã cho thấy rằng mướp đắng có năng lực làm giảm mức cholesterol, tương hỗ sức khỏe thể chất tim mạch .Trong một điều tra và nghiên cứu, những nhà khoa học đã cho chuột sử dụng chiết xuất mướp đắng. Kết quả là dẫn đến giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL “ xấu ” và chất béo trung tính .Một nghiên cứu và điều tra khác quan tâm rằng cho chuột uống chiết xuất mướp đắng làm giảm đáng kể mức cholesterol so với giả dược. Liều cao hơn của mướp đắng cho thấy việc giảm nhiều nhất .Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra về những đặc tính giảm cholesterol của mướp đắng đa phần chỉ số lượng giới hạn ở những nghiên cứu và điều tra trên động vật hoang dã sử dụng liều lượng lớn chiết xuất mướp đắng .Cần có những điều tra và nghiên cứu bổ trợ để xác lập xem liệu những tác động ảnh hưởng tựa như này có vận dụng cho những người ăn mướp đắng như một phần của chính sách siêu thị nhà hàng hay không .

4. Uống nước mướp đắng có thể hỗ trợ giảm cân

Nước ép mướp đắng giảm cân được không? Uống nước khổ qua có giảm cân không? Mướp đắng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân, vì nó có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ. Trong một cốc (94g) mướp đắng chứa khoảng 2g chất xơ.

Chất xơ đi qua đường tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm xúc đói và thèm ăn. Do đó, thay thế sửa chữa những thành phần có hàm lượng calo cao hơn với mướp đắng hoàn toàn có thể giúp tăng lượng chất xơ và cắt giảm lượng calo để thôi thúc quy trình giảm cân .Một số nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng mướp đắng có vai trò đốt cháy chất béo và giảm cân. Tiêu thụ một viên nang có chứa 4,8 g chiết xuất mướp đắng mỗi ngày giúp giảm đáng kể mỡ bụng. Những người tham gia nghiên cứu và điều tra vòng eo đã giảm trung bình 1,3 cm sau 7 tuần .Tương tự, một nghiên cứu và điều tra trên đã cho thấy chiết xuất mướp đắng giúp giảm khối lượng khung hình so với giả dược .Song những nghiên cứu và điều tra này được triển khai bằng cách sử dụng bổ trợ mướp đắng liều lượng cao. Vẫn chưa rõ liệu ăn mướp đắng như một phần của chính sách ẩm thực ăn uống thường thì sẽ có công dụng giảm cân như thế không .

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM TRÀ BÍ ĐAO GIẢM CÂN

5. Một số tác dụng đáng kể khác của mướp đắng

Ngoài những quyền lợi trên, mướp đắng còn được công nhận là có một số ít tính năng sau :• Giàu vitamin C, một loại vitamin quan trọng có năng lực ngăn ngừa bệnh tật, hình thành xương và chữa lành vết thương .• Chứa nhiều vitamin A, một loại vitamin tan trong chất béo giúp tăng cường sức khỏe thể chất làn da và thị lực .• Loại quả này phân phối folate, một lượng nhỏ kali, kẽm và sắt – những chất thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng .Mướp đắng là một nguồn phân phối catechin, axit gallic, epicatechin và axit chlorogenic – những hợp chất chống oxy hóa mạnh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi hư hại .

>>> Mách bạn: CÁCH LÀM NƯỚC ÉP DỨA GIẢM CÂN

Cách làm nước ép mướp đắng giảm cân

Với những loại nước ép thì cách làm nước ép mướp đắng khá đơn thuần. Bạn hoàn toàn có thể làm nước ép mướp đắng nguyên chất hoặc tích hợp với những loại rau củ quả khác. Sau đây là 4 cách thông dụng :

Cách 1: Nước ép mướp đắng và táo

Nguyên liệu

• Mướp đắng: 200g
• Táo: 1- 2 quả
• Mật ong: 1 thìa cà phê

Hướng dẫn làm nước ép mướp đắng và táo

• Mướp đắng bạn chọn quả vừa, có màu xanh đậm, còn tươi. Rửa sạch mướp đắng, bỏ ruột và bổ thành những miếng nhỏ .

• Táo rửa sạch, bổ thành 6 miếng.

• Cho mướp đắng và táo đã bổ miếng vào máy ép hoa quả, thực thi ép lấy nước. Nếu bạn không có máy ép hoa quả hoàn toàn có thể xay bằng máy xay sinh tố, sau đó dùng rây lọc bỏ bã .• Đổ nước ép mướp đắng và táo ra ly thủy tinh, thêm mật ong và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Cách 2: Nước ép mướp đắng và nước cốt chanh

Nguyên liệu

• Mướp đắng: 200g
• Nước cốt chanh: 1/2 thìa
• Muối: 1 nhúm nhỏ

Hướng dẫn làm nước ép mướp đắng giảm cân

• Mướp đắng bạn sơ chế bằng cách rửa sạch, bỏ ruột và bổ thành miếng nhỏ .• Cho mướp đắng cùng 50% ly nước đun sôi để nguội vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn .• Đổ hỗn hợp đã xay qua rây lọc bỏ bã lấy nước cốt, hòa cùng 50% thìa nước cốt chanh và một chút ít muối .• Đổ nước mướp đắng ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Cách 3: Nước ép mướp đắng và bí đao

Nguyên liệu

• Mướp đắng: 1 – 2 quả
• Bí đao: 1/4 quả

Cách làm nước ép khổ qua và bí đao

• Mướp đắng và bí đao rửa sạch, bỏ ruột, sau đó cắt thành từng miếng vừa .• Cho 2 nguyên vật liệu này vào máy ép hoa quả và ép lấy nước .• Đổ nước ép ra ly và chiêm ngưỡng và thưởng thức, bạn hoàn toàn có thể thêm chút mật ong cho dễ uống .

Cách 4: Làm trà mướp đắng giảm cân

Trà khổ qua giảm cân cũng là một cách mà nhiều người vận dụng. Tuy nhiên, để giảm cân đối loại trà này, bạn cũng cần quan tâm tới ẩm thực ăn uống và tập luyện .

Nguyên liệu

• Mướp đắng : 1 kg ( tăng giảm tùy nhu yếu )

Cách làm trà mướp đắng giảm cân

Bước 1: Sơ chế mướp đắng

• Mướp đắng rửa sạch, ngâm qua nước muối loãng cho sạch chất độc. Thái thành từng lát mỏng dính và đem phơi dưới ánh nắng mặt trời cho thật khô hoặc sử dụng máy sấy khô .• Cho mướp đắng đã phơi khô vào chảo rang vàng, sau đó để nguội và cho vào lọ kín dữ gìn và bảo vệ chỗ mát .

Bước 2: Pha trà mướp đắng

• Lấy một nhúm nhỏ mướp đắng cùng 500 ml nước cho vào nồi và đun sôi .• Khi nước trà sôi, cho tiếp vào nồi 1 – 2 nhánh cam thảo và đun tiếp trong 5 phút nữa. Cam thảo có vị ngọt sẽ giúp trung hòa vị đắng của trà khổ qua và giúp bạn dễ uống hơn .• Rót trà ra ly, chờ nguội và chiêm ngưỡng và thưởng thức .Ngoài những cách làm nước ép mướp đắng giảm cân trên thì bạn cũng hoàn toàn có thể dùng mướp đắng trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân, ví dụ điển hình như mướp đắng luộc, mướp đắng ăn sống cùng ruốc ( chà bông ) …

>>> Mách bạn: CÁC LOẠI SINH TỐ GIẢM CÂN GIÚP BẠN THON GỌN NHƯ MƠ

Lưu ý khi giảm cân bằng khổ qua

• Uống nhiều nước ép mướp đắng giảm cân hoàn toàn có thể gặp thực trạng tiêu chảy, nôn mửa, đau dạ dày .• Phụ nữ mang thai không nên ăn mướp đắng hoặc những người đang muốn sinh con cũng vậy .• Nếu bạn đang dùng thuốc hạ đường huyết, hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sĩ trước khi muốn sử dụng nước ép mướp đắng giảm cân .• Những người có men gan cao không nên giảm cân đối khổ qua vì loại nước ép này hoàn toàn có thể làm tăng men gan .• Những người bị bệnh huyết áp thấp cũng không nên uống nước ép mướp đắng vì trong loại quả này có chứa kali hoàn toàn có thể làm giảm huyết áp .

• Thời điểm thích hợp để uống nước ép mướp đắng giảm cân là vào buổi sáng sau khi đã ăn sáng. Mỗi tuần bạn nên uống 3 – 4 lần.

Bài viết đã chỉ ra mướp đắng có công dụng gì, uống nước khổ qua có giảm cân không cùng 4 cách triển khai nước ép mướp đắng giảm cân. Tuy nhiên, để đạt hiệu suất cao giảm cân cao, bạn nên cắt giảm tinh bột và dầu mỡ trong chính sách ăn và chịu khó tập luyện thể dục .

>>> Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET 

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam