Bạn có bao giờ cảm thấy đêm qua ngủ từ rất sớm, thời gian ngủ không thiếu nhưng sáng hôm sau vẫn mệt mỏi, buồn ngủ? Bạn có từng thấy những người ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, minh mẫn vào ngày hôm sau? Các nhà khoa học đã tìm ra cách tính thời gian ngủ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!
Bạn ngủ bao nhiêu giấc một ngày ? Bạn ngủ bao nhiêu tiếng một đêm ? Sáng hôm sau bạn cảm thấy stress hay tràn trề nguồn năng lượng ?
Thời gian thức dậy của bạn mỗi ngày có thể là hằng định, nhưng thời gian ngủ chắc hẳn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào công việc, học tập, bạn bè, hội đám,… Điều đó chính là yếu tố tác động khiến nhiều người có giấc ngủ kém chất lượng, kéo theo ngày làm việc kém chất lượng vào hôm sau. Cách tính thời gian ngủ sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ hiệu quả đấy.
Trước khi đến với cách tính thời gian ngủ hiệu quả, chúng ta cần hiểu cơ bản về chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chu kỳ ấy có ảnh hưởng tới chức năng hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta như thế nào.
Mục lục
Thời gian ngủ một ngày của mỗi người luôn có sự thay đổi ít nhất là tính theo tuổi tác. Một đứa trẻ sơ sinh có thể cần 17 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng khi bạn lớn lên trưởng thành, bạn chỉ cần 7 giờ ngủ mỗi ngày. Theo tổ chức National Sleep Foundation (Tổ Chức Ngủ Quốc Gia) thời gian ngủ trung bình cần thiết với con người theo độ tuổi được nghiên cứu là:
Tuy nhiên, cũng cần chú ý quan tâm thêm rằng, đây không phải là tiêu chuẩn kể cả với những người cùng nhóm tuổi. Thời gian ngủ thiết yếu còn biến hóa theo cơ địa, nhu yếu và thực trạng của mỗi người. Trong cùng nhóm tuổi nhưng có người chỉ cần 7 giờ để ngủ, có người sẽ cần tới 9 giờ mới hoàn toàn có thể minh mẫn thao tác .
Theo tổ chức triển khai National Sleep Foundation ( Tổ Chức Ngủ Quốc Gia ), chu kỳ luân hồi giấc ngủ gồm 4 quá trình : N1, N2, N3 và REM hay ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và mơ. Cụ thể những thông số kỹ thuật trên là gì ? Cùng tìm hiểu và khám phá nhé :
Trung bình, phải mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 giờ ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ. Lý tưởng nhất là bạn hãy thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ thay vì ở giữa hay đầu chu kỳ. Bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Vậy thời gian cụ thể làm sao để bạn thức dậy đúng vào cuối chu kỳ, tiếp tục tìm hiểu cùng BlogAnChoi nhé!
Như đã trình diễn ở trên, mỗi chu kỳ luân hồi giấc ngủ lê dài 90 phút. Bạn hoàn toàn có thể hoàn thành xong được 5 hoặc 6 chu kỳ luân hồi ngủ mỗi đêm và thức dậy vào cuối chu kỳ luân hồi thì khung hình sẽ đủ thời hạn hồi sinh nguồn năng lượng, khỏe mạnh và minh mẫn .Giờ thức dậyThời gian ngủ (7,5 giờ ngủ
(5 chu kỳ)
Thời gian ngủ:
9 giờ ngủ
(6 chu kỳ)
4 giờ sáng8:15 tối6:45 chiều4:15 sáng8.30 tối7 giờ tối4:30 sáng8:45 tối7:15 tối4:45 sáng9 giờ tối7:30 tối5 giờ sáng9:15 tối7:45 tối5:15 sáng9:30 tối8 giờ tối5:30 sáng9:45 tối8:15 tối5:45 sáng10 giờ tối8.30 tối6 giờ sáng10:15 tối8:45 tối6:15 sáng10:30 tối9 giờ tối6:30 sáng10:45 tối9:15 tối6:45 sáng11 giờ tối9:30 tối7 giờ sáng11:15 tổi9:45 tối7:15 sáng11 giờ 30 phút tối10 giờ tối7:30 sáng11:45 tối10:15 tối7:45 sáng12 giờ đêm10:30 tối8 giờ sáng12:15 sáng10:45 tối8:15 sáng12:3011 giờ tối
Một số bài viết hữu ích liên quan đọc giả có thể tham khảo:
Đừng quên liên tục theo dõi BlogAnChoi để update thêm nhiều tin tức có ích bạn nhé !
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
Bảng xếp hạng Anime được xem nhiều nhất tuần của mùa hè. Bảng xếp hạng…
Theo thông báo của biên tập viên của manga là Shiraki trên Twitter Manga The…
Vừa qua, dàn nhân lực chính thức cho bộ anime điện ảnh Tensei Shitara Slime…
Anime One Punch Man đã xác nhận ra phần 3, với thông báo sắp ra…
Nếu đã quá nhàm chán với các đội hình meta hiện tại thì cùng đổi…
Vào hôm thứ tư vừa qua, Twitter chính thức cho anime Edens Zero đã xác…