Mục lục
Nguồn dinh dưỡng có trong hạt lanh
Hạt lanh nhỏ, màu nâu, hoặc vàng, là những nguồn giàu nhất của axit béo omega-3 thực vật, gọi là alpha-linolenic acid ( ALA ). Ngoài ra, hạt lanh có chứa một số lượng tốt của vitamin B6, sắt, kali, đồng và kẽm .
Lợi ích hạt lanh hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ tiêu hóa, phân phối cho bạn làn da mịn màng, giảm cholesterol, giảm cảm xúc thèm ăn đường, cân đối hormone, chống ung thư và giảm cân …
Các lợi ích sức khỏe của hạt lanh
1. Lượng chất xơ cao
Một trong những lợi ích phi thường nhất của hạt lanh là chúng chứa hàm lượng cao sợi xơ dạng gel tan trong nước và có những lợi ích đáng kinh ngạc trên đường ruột, có thể giữ thức ăn trong dạ dày không dồn quá nhanh chóng vào ruột non, để có thể làm tăng sự hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng. Ngoài ra, lanh có cả chất xơ hòa tan và không hòa tan có thể hỗ trợ giải độc ruột, mất chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn đường.
Bạn đang đọc: 10 lợi ích dinh dưỡng của hạt lanh đối với sức khỏe
2. Giúp làn da và tóc khoẻ mạnh
Các chất béo ALA trong hạt lanh có lợi cho da và tóc bằng cách cung ứng chất béo thiết yếu cũng như vitamin B hoàn toàn có thể giúp giảm khô da và tóc. Nó cũng hoàn toàn có thể cải tổ những triệu chứng của mụn trứng cá, trứng cá đỏ và eczema. Dầu hạt lanh là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có nồng độ cao hơn những chất béo lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể mất 1-2 muỗng canh làm ẩm da và tóc. Nó cũng hoàn toàn có thể được trộn với những loại tinh dầu và sử dụng như một loại kem dưỡng ẩm da tự nhiên .
3. Giảm cân
Một nghiên cứu và điều tra được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy hạt lanh và quả óc chó hoàn toàn có thể cải tổ bệnh béo phì và tương hỗ giảm cân. Thêm một vài muỗng cafe hạt lanh nghiền vào súp, sa lát, hoặc sinh tố như thể một phần của kế hoạch giảm cân của bạn .
4. Giảm cholesterol
Xem thêm: Review serum cấp ẩm Dermedic Hydrain3 Hialuro Face Neck And Decottage: “thần dược” dành cho da khô
Tạp chí Dinh dưỡng và Chuyển hóa tìm thấy rằng việc thêm hạt lanh vào chính sách nhà hàng của bạn hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ cholesterol .
5. Hạt lanh chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa
Hạt lanh cũng có hàm lượng cao những chất chống oxy hóa. Lignans là polyphenol tương quan sợi xơ với quyền lợi chống oxy hóa cho việc chống lão hóa, cân đối nội tiết tố và sức khỏe thể chất tế bào. Polyphenol tương hỗ sự tăng trưởng của chế phẩm sinh học trong ruột và cũng hoàn toàn có thể giúp vô hiệu nấm men và nấm Candida trong khung hình. Lignan cũng được biết đến với đặc tính chống virus và kháng khuẩn, do đó dùng hạt lanh liên tục hoàn toàn có thể giúp giảm số lượng hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm .
6. Giúp sức khỏe tiêu hóa
Có lẽ những quyền lợi hạt lanh lớn nhất đến từ năng lực của nó để thôi thúc tiêu hóa. Các ALA trong hạt lanh hoàn toàn có thể giúp bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa và duy trì sức khỏe thể chất tiêu hóa. Nó đã được chứng tỏ là mang lại quyền lợi cho những người bị bệnh Crohn hoặc những bệnh tiêu hóa khác, vì nó hoàn toàn có thể giúp giảm viêm ruột .
7. Hạt lanh tốt cho chống ung thư
Lợi ích hạt lanh đã được chứng tỏ có tính năng chống lại ung thư vú, tuyến tiền liệt, buồng trứng và ung thư đại tràng. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Ung thư lâm sàng phát hiện ra rằng tiêu thụ hạt lanh hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư vú .
8. Hàm lượng cao axit béo Omega-3
Lợi ích sức khỏe của axit béo omega-3 thì không phải bàn. Hạt lanh có hàm lượng cao axit béo Omega-3, do đó quá tốt cho sức khỏe tổng thể.
9. Tốt cho phụ nữ mãn kinh
Các lignan trong hạt lanh đã được chứng tỏ là có quyền lợi cho phụ nữ mãn kinh. Nó hoàn toàn có thể được sử dụng như thể một thay thế sửa chữa cho liệu pháp thay thế sửa chữa hormone vì lignans có đặc thù của estrogen. Các đặc thù này cũng hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương. Nó thậm chí còn hoàn toàn có thể giúp kinh nguyệt phụ nữ duy trì chu kỳ luân hồi đều đặn .
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
