Khi bạn thức giấc vào buổi sáng, 15 phút đầu tiên là khoảng thời gian khó khăn nhất, Grant và tiến sĩ Bank giải thích. Đó là bởi não của bạn chưa thực sự hoạt động bình thường. Hiệu ứng được gọi là quán tính giấc ngủ sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi. Chính xác lúc này, một số phần của não chưa thể tỉnh, chúng vẫn còn chìm trong giấc ngủ.
Quán tính giấc ngủ là thứ sẽ giúp bạn ngủ lại nếu chẳng may thức dậy trong đêm. Nhưng ở buổi sáng, nó gây ra sự không dễ chịu. Thậm chí, nếu bạn thức dậy bất thần, vì tiếng chuông điện thoại thông minh hay đồng hồ đeo tay báo thức, quán tính giấc ngủ hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến năng lực nhận thức của bạn .Mức độ của quán tính giấc ngủ này bị chi phối bởi thời hạn trong ngày, chất lượng giấc ngủ của bạn, liệu bạn có mất ngủ hay ngủ sâu cỡ nào ?Cho nên, nếu bạn đang cực kỳ khó khăn vất vả trong việc ra khỏi chăn vào buổi sáng, một giấc ngủ đủ dài và sâu vào đêm hôm trước là điều thiết yếu. Ngoài ra, quán tính giấc ngủ sẽ không được cho phép bạn bật dậy ngay lập tức khi nghe chuông báo thức. Hãy cho mình một chút ít thời hạn và vận dụng 8 mẹo nhỏ dưới đây :
1. Tìm nguồn ánh sáng mạnh khi bạn thức dậy
Một nguồn sáng mạnh khi thức giấc hoàn toàn có thể giúp bạn nhanh gọn thiết lập lại đồng hồ đeo tay khung hình, và giữ nhịp sinh học đều đặn. Ánh sáng chặn khung hình tiết melatonin, hormone thôi thúc cảm xúc buồn ngủ. Khi mới thức dậy, bạn hoàn toàn có thể bật điện trong phòng hoặc để nắng tràn vào giường .Bí quyết để giữ nhịp sinh học cho khung hình và cải tổ sức khỏe thể chất, đơn thuần chỉ là tiếp xúc với một nguồn ánh sáng rực rỡ tỏa nắng vào buổi sáng khi thức dậy .
2. Nhưng đừng phơi mắt dưới ánh sáng mạnh vào đêm hôm trước
trái lại, quá nhiều ánh sáng vào đêm hôm hoàn toàn có thể làm cho giấc ngủ khó khăn vất vả. Như đã nói, ánh sáng mạnh ngăn khung hình tiết hormone melatonin gây buồn ngủ .Đây là nguyên do tại sao những nhà khoa học khuyến nghị bạn không nên sử dụng những thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính xách tay trên giường trước khi ngủ .
3. Không ăn hoặc uống trong vòng 2 tiếng trước giờ đi ngủ
Ăn một bữa ăn lớn quá gần giờ đi ngủ hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén lên cơ vòng thực quản ( những cơ ở cuối thực quản ngăn axit và dạ dày vận động và di chuyển ngược từ dạ dày lên họng ) khi bạn nằm xuống .Điều này hoàn toàn có thể gây ra chứng ợ nóng, một nguyên do làm phiền giấc ngủ .Ăn bữa chính sau cuối của bạn tối thiểu hai đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ bảo vệ thức ăn được tiêu hóa và giảm áp lực đè nén lên cơ vòng thực quản .
Ngoài ra, uống nhiều nước trước khi ngủ cũng không tốt, bởi nó có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh.
4. Không uống bia rượu ít nhất 4 giờ trước khi ngủ
Rượu hoàn toàn có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ chợp mắt hơn. Nhưng câu truyện xảy ra sau đó không tốt, uống đồ uống có cồn quá gần giờ đi ngủ cũng hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ buổi đêm của bạn .Quá trình trao đổi chất để phân giải cồn trong suốt giấc ngủ thường thức tỉnh bạn dậy vào đêm hôm, gây đổ mồ hôi, ác mộng, đau đầu và giảm chất lượng giấc ngủ cho đến tận gần buổi sáng .Lời khuyên là bạn nên tránh uống rượu tối thiểu bốn giờ trước khi đi ngủ .
5. Giảm căng thẳng và thư giãn
Căng thẳng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Cho nên, tìm cách thư giãn giải trí trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những đêm trằn trọc chỉ nhìn chằm chằm lên trần nhà .Hãy thử tắm nước nóng hoặc đọc sách trong im re. Hãy chọn sách giấy chứ không phải sách điện tử. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể uống một chút ít sữa ấm, nhưng đừng uống quá nhiều .
6. Tránh tập thể dục và trò chơi điện tử
Tập thể dục, chơi điện tử và xem TV trước khi đi ngủ không được khuyến nghị, vì toàn bộ những điều này đều gây kích thích vào não và khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ .
7. Thiết lập một thói quen ngủ tốt và thực hành đều đặn
Cơ thể bạn chạy theo một chiếc đồng hồ đeo tay sinh học, trấn áp thời gian của giấc ngủ và khi bạn thức dậy. Đồng hồ sinh học hoạt động giải trí hiệu suất cao nhất, nếu bạn duy trì những thói quen tiếp tục. Hãy cố gắng nỗ lực thiết lập một giờ ấn định cho giấc ngủ và cả thời gian thức giấc .Đừng quên mẹo số 1, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào buổi sáng là rất quan trọng để thiết lập lại đồng hồ đeo tay sinh học trong khung hình bạn .
8. Giữ phòng ngủ ấm áp
Một phòng ngủ yên tĩnh, tối và duy trì nhiệt độ trong khoảng chừng 20-22 oC là điều kiện kèm theo tuyệt đối giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng .
Tham khảo Dailymail, Theconversation
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
