Gym, street workout hay calisthenics là các bộ môn fitness đã khá quen thuộc rồi. Nhưng bạn đã biết đến pilates chưa? Tuy không còn mới nhưng các bài tập này vẫn chưa thật phổ biến với nhiều người. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu xem pilates là gì và những điều bạn cần biết trước khi bắt đầu tập luyện nhé!
Lần đầu tham gia vào một lớp học fitness mới, bạn chắc như đinh sẽ cảm thấy một chút ít khó khăn vất vả. Nhưng so với pilates người ta còn nói rằng “ đừng tập nếu bạn chưa biết mình đang tập cái gì ” ! Có thể đó là một bộ môn mà bạn chưa từng nghe nói đến, hoặc hoàn toàn có thể bạn đã biết về chúng trải qua hình ảnh những người tập luyện với dây và đai.
Nếu bạn cảm thấy muốn muốn tham gia một lớp học pilates thì hãy đăng ký ngay đừng chần chừ gì nữa. Bộ môn này mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng, bất kể bạn đã có kinh nghiệm tập fitness hay chưa. Pilates sẽ giúp bạn cải thiện tư thế, tập trung vào cơ thể của mình, và đặc biệt rất tốt cho các cơ lõi thân.
Mục lục
Về cơ bản, pilates là một phương pháp tập luyện cường độ nhẹ với mục đích tăng cường sức mạnh cho các cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế và độ linh hoạt của toàn cơ thể. Các động tác của bộ môn này chủ yếu nhắm đến phần cơ lõi, mặc dù cũng tác động đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể.
Bạn hoàn toàn có thể tập pilates với dụng cụ hoặc không, nhưng điều quan trọng là phải thực thi những động tác chậm rãi và đúng chuẩn, phối hợp với điều hòa hơi thở. Đây là một giải pháp tập luyện toàn khung hình để giúp bạn cải tổ mọi mặt của bản thân, tăng cường sức mạnh và độ không thay đổi cho những cơ lõi vốn là nền tảng cho mọi hoạt động của khung hình, đồng thời cải tổ tư thế và độ linh động .Một buổi tập pilates thường lê dài khoảng chừng 45 phút đến 1 giờ .
Bạn sẽ thấy những lớp học pilates vận dụng một trong hai “ phe phái ” : một là dùng những tấm thảm dày hơn thảm yoga thường thì để giảm bớt áp lực đè nén lên những khớp, và kiểu thứ hai sử dụng một loại máy gọi là reformer. Máy có phong cách thiết kế một bàn trượt tích hợp với bệ cố định và thắt chặt và lò xo cùng với ròng rọc để tạo kháng lực. Hãy khám phá kỹ xem bạn thích hợp với kiểu tập nào nhé.
Thông thường những lớp học cho người mới mở màn sẽ không cần bất kỳ trang thiết bị nào khác ngoài tấm thảm, nhưng một số ít nơi hoàn toàn có thể sử dụng vài đạo cụ khá lạ mắt. Thường thấy nhất là :
Trong quy trình tập bạn sẽ cảm nhận cơ bắp căng lên hết cỡ và hoàn toàn có thể bị đau vào ngày hôm sau .Mặc dù không dùng đến những bài tập cường độ cao như squat jump hay nâng tạ nặng nhưng những động tác của pilates cũng tạo ra áp lực đè nén khá lớn so với cơ bắp, ví dụ như bài tập tầm cỡ “ một trăm ” – động tác tập trung chuyên sâu vào cơ lõi, hoạt động liên tục với biên độ chỉ khoảng chừng 5 cm nhưng sẽ khiến cơ bụng của bạn bỏng rát !
Xem thêm: Lịch thi đấu vòng loại U23 châu Á 2022
Việc tập trung chuyên sâu hàng loạt sự chú ý quan tâm vào từng cử động nhỏ nhất trong quy trình tập sẽ giúp bạn ảnh hưởng tác động đến những cơ bắp theo đúng tiềm năng của bài tập. Và điều đó cũng đồng nghĩa tương quan với năng lực bạn phải chịu đựng những cơn đau cơ ê ẩm sau khi tập xong .Nhưng đừng lo, mặc dầu cảm xúc đau đớn này hoàn toàn có thể rất kinh khủng trong vòng một tuần tiên phong nhưng càng ngày khung hình bạn sẽ càng thích nghi dần với những bài tập. Cảm giác đau cơ cũng cho thấy bạn đang tác động ảnh hưởng vào đúng nhóm cơ mà thông thường ít được chú ý quan tâm đến .
Bộ môn này không số lượng giới hạn vào một vài phần nhất định của khung hình, mặc dầu những động tác tập trung chuyên sâu hầu hết vào phần cơ lõi thân nhưng không có nghĩa là chỉ dùng đến cơ bụng.
Bạn sẽ phải vận động toàn bộ cơ thể, bao gồm phần hông, đùi trong, đùi ngoài và lưng nữa. Như vậy một buổi tập pilates cũng có tác dụng tương đương những buổi tập toàn thân của các bộ môn fitness khác.
Những lớp học dành cho người mới mở màn thường phong cách thiết kế những bài tập tương tự như nhau trong mỗi buổi học. Bạn hoàn toàn có thể quan sát thấy những nhóm động tác pilates thường gặp là :
Kể cả khi bạn thích mặc những bộ đồ thể thao rộng rãi thoải mái thì khi đến với lớp học pilates hãy chọn trang phục ôm sát cơ thể. Điều đó sẽ giúp giáo viên quan sát được động tác của bạn có chuẩn xác hay không, đồng thời tránh để cho quần áo bị kẹt vào các máy móc và trang thiết bị trong quá trình tập.
Bất kỳ bộ môn tập luyện nào cũng có “ ngôn từ ” của riêng mình, và pilates không phải là ngoại lệ. Chẳng hạn như khái niệm “ nhà máy điện ” ( powerhouse ) dùng để nói về phần TT của khung hình, nơi bắt nguồn của hàng loạt nguồn năng lượng để bạn thực thi những động tác.
Kể cả khi hoàn toàn có thể tìm được những lớp học pilates mỗi ngày thì bạn cũng không nên tham gia hết toàn bộ, nhất là trong quá trình đầu mới tập. Cơ thể của bạn cần một đến hai ngày để hồi sinh sau những hoạt động giải trí stress có kháng lực như pilates.
Pilates có tác dụng kéo giãn, tăng cường sức mạnh và ổn định cơ thể cùng một lúc. Nhờ đó phương pháp này giúp bổ trợ cho tất cả các bộ môn fitness khác vì nó giúp cơ thể sẵn sàng vận động tốt hơn. Kết hợp pilates vào lịch tập hằng ngày sẽ giúp bạn nâng được mức tạ nặng hơn, chạy nhanh hơn, bơi đúng kỹ thuật hơn, và thậm chí có thể hỗ trợ cho động tác trồng chuối cực khó của yoga!
Mời bạn xem tiếp những bài viết liên quan của BlogAnChoi:
Nhớ theo dõi BlogAnChoi mỗi ngày để update nhiều thông tin mê hoặc bạn nhé !
Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin
Bảng xếp hạng Anime được xem nhiều nhất tuần của mùa hè. Bảng xếp hạng…
Theo thông báo của biên tập viên của manga là Shiraki trên Twitter Manga The…
Vừa qua, dàn nhân lực chính thức cho bộ anime điện ảnh Tensei Shitara Slime…
Anime One Punch Man đã xác nhận ra phần 3, với thông báo sắp ra…
Nếu đã quá nhàm chán với các đội hình meta hiện tại thì cùng đổi…
Vào hôm thứ tư vừa qua, Twitter chính thức cho anime Edens Zero đã xác…