Đói bụng nên ăn gì? 9 thực phẩm nên tránh và 10 loại nên ăn

Khi đói không nên ăn gì? Những thực phẩm không nên ăn khi đói

Ghi nhớ 9 loại thực phẩm sau không nên ăn khi đói :

1. Khoai lang

Khoai lang có nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe thể chất và hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, nó không hề tốt so với một cái bụng đang réo cồn cào. Nguyên nhân là do khoai hoàn toàn có thể làm tăng sản sinh axit trong dạ dày. Những người bị bệnh tương quan đến dạ dày đặc biệt quan trọng không nên ăn khoai khi đói .

2. Táo tàu khô

Pectin và axit tannic là những chất có trong táo tàu khô, khi kết hợp với axit trong dạ dày sẽ gây kết tủa, vón cục khiến dạ dày phải làm việc vất vả hơn.

3. Chuối tiêu

Mặc dù là một loại thực phẩm giàu nguồn năng lượng nhưng ăn chuối tiêu khi đói lại mang đến phản ứng không có lợi cho sức khỏe thể chất. Rất nhiều người vướng mắc có nên ăn chuối khi đói không ? Câu vấn đáp là Không, vì ăn chuối khi đói sẽ làm tăng lượng magie, phá vỡ sự cân đối canxi – magie trong máu, gây hại cho hệ tim mạch của bạn. Vì thế, đói bụng ăn chuối được không thì là không nhé bạn .

4. Dứa

Dứa là loại thực phẩm giàu enzyme mạnh, cho nên vì thế khi ăn dứa lúc đói hoàn toàn có thể làm tổn thương dạ dày, khung hình không hấp thu được hết dinh dưỡng của dứa. Thời điểm tốt nhất để chiêm ngưỡng và thưởng thức dứa là sau bữa ăn, lúc này những dưỡng chất trong dứa mới được hấp thụ một cách tốt nhất .

5. Cà chua

Trong cà chua có chứa 1 số ít thành phần dễ hòa tan, axit và nhựa. Những chất này hoàn toàn có thể tích hợp với axit trong dạ dày tạo thành khối đặc, gây ra thực trạng khó tiêu, đầy bụng .

6. Thức ăn cay

Thông thường, dạ dày khởi đầu tăng cường sản xuất dịch tiêu hóa trước bữa ăn. Các loại món ăn cay hoàn toàn có thể kích thích niêm mạc dạ dày không tốt cho sức khỏe thể chất .Mặc dù thực phẩm cay không phải là nguyên do chính gây ra chứng ợ nóng, loét dạ dày nhưng ăn cay liên tục hoàn toàn có thể khiến những triệu chứng này trở nên nặng hơn .Vì vậy, dù có là Fan Hâm mộ của món cay, bạn cũng không nên ăn đồ cay khi đói bụng nhé .

7. Trái cây có vị chua

Ăn những loại trái cây có vị chua như cam, quýt, chanh … khi đói hoàn toàn có thể gây nên chứng ợ nóng, rủi ro tiềm ẩn viêm dạ dày và thậm chí còn loét dạ dày .

8. Các loại bánh mì có men

Thực phẩm có chứa men gây kích ứng niêm mạc dạ dày và hoàn toàn có thể làm đầy hơi và khó tiêu .

9. Đồ ngọt

Nhiều người có thói quen mang theo đồ ngọt để phân phối nguồn năng lượng khi đói bụng. Tuy nhiên, đường trong đồ ngọt sẽ làm tăng nồng độ insulin, do đó làm tăng đáng kể tải trọng trên tuyến tụy và hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường .Nạp nhiều thực phẩm trên khi đói hoàn toàn có thể cho bạn cảm xúc no nhưng lại không có ích cho sức khỏe thể chất. Vậy khi đói bụng nên ăn gì ? Sau đây là một số ít loại thực phẩm không riêng gì giúp no lâu hơn mà còn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân và bảo vệ sức khỏe thể chất vĩnh viễn .

Đói bụng nên ăn gì?

1. Các loại hạt như hạnh nhân, macca, óc chó…

Các loại hạt là nguồn phân phối chất béo không bão hòa lành mạnh tuyệt vời và là nguồn phân phối protein và chất xơ tốt. Hãy luôn trữ sẵn những loại hạt để bất kể khi nào đói bạn cũng hoàn toàn có thể nhâm nhi, chắc rằng bạn sẽ bớt đói mà còn không lo bị tăng cân nữa .

Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của mình và băn khoăn khi đói nên ăn gì để giảm cân thì đây là một gợi ý không thể tuyệt vời hơn đấy.

2. Đói bụng nên ăn gì? Ăn khoai tây

Theo điều tra và nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng châu Âu, khoai tây được xếp hạng cao nhất trong những loại thực phẩm gây cảm xúc no. Ăn khoai tây luộc hoặc nướng trong bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu hơn .

3. Quả bơ

Bơ có bộ ba chất béo lành mạnh, chất xơ và protein giúp cung ứng nguồn năng lượng mà bạn cần để duy trì trạng thái no. Đặc biệt bơ chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, giúp mọi người cảm thấy no hơn sau khi ăn .Bơ cũng là loại trái cây rất tốt cho người bị tiểu đường, người đang ăn kiêng để giảm cân .

4. Các loại đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu gà…)

Đậu rất giàu chất xơ, đặc biệt quan trọng là tinh bột kháng, một loại chất xơ làm chậm quy trình giải phóng đường trong máu, giữ cho lượng đường trong máu của bạn không thay đổi. Bạn càng ăn nhiều chất xơ trong đậu thì bạn càng cảm thấy no và hài lòng sau khi ăn .

5. Sữa chua Hy Lạp

Protein từ sữa giúp tăng cảm giác no và giữ lượng đường trong máu ổn định. Do đó, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn sữa chua một lúc. Vì sữa chua Hy Lạp có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường nên sẽ nhanh no hơn.

Nếu những gợi ý trên chưa đủ thỏa mãn nhu cầu câu hỏi khi đói nên ăn gì của bạn thì cùng tìm hiểu thêm thêm một vài gợi ý nữa nhé !

6. Bột yến mạch

Một điều tra và nghiên cứu từ tạp chí American College of Nutrition năm 2013 chỉ ra rằng ăn bột yến mạch làm tăng cảm xúc no hơn so với ăn ngũ cốc ăn sáng thông thường .

7. Ăn gì khi đói? Gạo lứt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt hoạt động tương tự như yến mạch để giữ mức năng lượng ổn định. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp các vitamin và khoáng chất, chất xơ quan trọng có lợi cho sức khỏe, đem lại cảm giác no lâu người ăn.

8. Đói quá ăn gì đây? Trứng

Trứng là nguồn cung ứng protein tuyệt vời cho khung hình, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu ăn trứng vào bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, trong thời hạn dài hơn .

9. Lúc đói nên ăn gì để giảm cân? Hãy ăn cá

Cá xếp hạng cao nhất về chỉ số “ no ” trong toàn bộ những loại thực phẩm giàu protein – gồm có cả trứng và thịt bò. Một bữa ăn đơn thuần với cá và một chút ít salad không chỉ ngon miệng mà còn mang lại nhiều quyền lợi khác cho khung hình. Với những người đang muốn giảm cân, cá là loại thực phẩm không hề thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày .

Không biết đêm khuya đói bụng nên ăn gì thì hãy thử làm cho mình một chút salad cá ngừ với bánh quy giòn hoặc sushi cuộn cá hồi nhé, vừa no bụng vừa không sợ béo.

10. Đói bụng nên ăn gì? Súp là lựa chọn lý tưởng

Súp có cấu trúc lỏng, nhuyễn nên nhiều người nhầm tưởng rằng ăn súp sẽ nhanh đói. Thực chất, súp thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu hơn bữa ăn đặc có cùng thành phần .Hy vọng với những gợi ý trên đây, bạn hoàn toàn có thể nhận ra được nên ăn gì khi đói mà không tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và phong cách thiết kế chính sách siêu thị nhà hàng khoa học hơn cho bản thân .Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Source: https://expgg.vn
Category: Thông tin